La douleur peut être traitée de plusieurs façons, et l'utilisation d'analgésiques est l'une d'entre elles. Voici quelques conseils pour traiter la douleur et utiliser correctement les analgésiques :

Conseils pour traiter la douleur :

• Identifier la cause : Avant de commencer à traiter la douleur, il est important d'en identifier la cause. Consultez un professionnel de la santé pour obtenir un diagnostic approprié.
• Différents types d'analgésiques : Il existe différents types d'analgésiques tels que le paracétamol, les AINS (comme l'ibuprofène) et les opioïdes. Chaque type a son propre mode d'emploi et est efficace pour différents types de douleur.
• Modification du mode de vie : une alimentation saine, un exercice physique régulier et un sommeil suffisant peuvent contribuer à réduire la douleur.
• Traitements alternatifs : Envisager la physiothérapie, l'acupuncture, les massages, la thérapie par la chaleur ou le froid et les techniques de pleine conscience pour compléter ou remplacer les médicaments.

Conseils pour une bonne utilisation des analgésiques :

• Lire la notice : Avant de prendre un analgésique, lisez toujours la notice pour obtenir des informations sur la posologie, les effets secondaires et les interactions avec d'autres médicaments.
• Dosage correct : Ne prenez pas plus que la dose recommandée. Un excès de médicament peut entraîner des effets secondaires graves.
• Discutez de votre problème avec nous : Discutez de l'utilisation d'analgésiques avec la pharmacie. Nous pouvons vous conseiller sur le meilleur choix à faire dans votre cas.
• Évitez l'utilisation à long terme : l'utilisation à long terme d'analgésiques peut entraîner une dépendance ou d'autres problèmes de santé. N'utilisez pas ces médicaments plus longtemps que nécessaire.
• Ne pas combiner : Ne combinez pas différents analgésiques sans consulter un professionnel de la santé, car cela peut entraîner des interactions dangereuses.
• Attention à l'alcool : l'alcool peut affecter l'action des analgésiques et augmenter le risque d'effets secondaires.
• Attention aux douleurs chroniques : si vous souffrez de douleurs chroniques, demandez conseil à un médecin pour un plan de traitement complet.
• Gardez les médicaments en sécurité : gardez les médicaments hors de portée des enfants et conservez-les dans un endroit sûr.
• Contrôles réguliers : si vous prenez régulièrement des analgésiques, il est judicieux de faire contrôler régulièrement votre état de santé par un médecin.
• Sachez quand aller chez le médecin : Si la douleur persiste ou s'aggrave, il est important de consulter un médecin.

Le traitement de la douleur est très personnel et ce qui fonctionne pour une personne ne fonctionne pas nécessairement pour une autre. Il est donc important de collaborer avec les prestataires de soins de santé pour élaborer un plan de traitement approprié.

Lors de maux de tête répétitifs, il est particulièrement important de découvrir leurs déclencheurs. Quand est-ce que la douleur se manifeste en général?

• S’il s'agit de céphalées de tension, reposez-vous régulièrement.
  Faites du sport et détendez-vous.

• Si vous souffrez surtout de maux de tête après une journée de travail au bureau, vérifiez si votre matériel de bureau est fixé à la hauteur correcte.

• Avez-vous un problème de vue?
  Le travail sur ordinateur peut également engendrer des maux de tête. Il existe des lunettes spécialement conçues pour le travail sur ordinateur.

• Il est également possible que la consommation de certains aliments déclenche vos migraines.
  Notez ce que vous mangez dans un journal. Cela peut vous aider à faire le lies.

Dans certains cas, il est nécessaire de consulter un médecin.

La plupart des problèmes dentaires sont causés par une mauvaise hygiène buccale ou des mauvaises habitudes alimentaires.

• Ne mangez pas trop de sucreries et ne buvez pas trop de boissons rafraîchissantes gazeuses.
• Accordez assez de temps au brossage des dents.
  Lavez-les-vous  bien et assez longtemps? Essayez de laver vos dents 2 à 3 fois par jour et veillez à brosser chaque dent.
• Utilisez-vous une brosse à dents adéquate? Une brosse à dents électrique ronde nettoie mieux les dents.
• Il est conseillé de ne pas brosser ses dents juste après avoir bu ou mangé quelque chose d'acide (pensez aux citrons ou aux jus de fruits). Cela favorise l'usure de la dent à cause de l'effet combiné de l'acidité et du brossage.
• N'oubliez surtout pas de flosser chaque fois que vous avez nettoyé vos dents. Vous éliminez ainsi les restes d'aliments coincés entre vos dents.
• Ceux qui n'aiment pas trop de flosser, peuvent utiliser des petites brosses pour nettoyer entre les dents.
• Soyez prudent avec les cures-dents. Si vous les utilisez mal ou de façon abusive, ils peuvent entraîner des dommages aux dents ou à la gencive.
• Les bains de bouche (par exemple: Fluocaril®, Listerine®) peuvent être employés en complément (2 fois par jour), mais ne remplacent surtout pas le brossage de dents. Certains bains de bouche contiennent un désinfectant. Ils sont conseillés en cas d'infection de la bouche. Ne les utilisez pas trop longtemps! Ils peuvent parfois provoquer au niveau de l'émail et des plombages une décoloration ou causer une mycose ou des changements du goût. C'est pour cela que l'usage est limité à une semaine.

Dans certains cas, il est nécessaire de consulter un médecin.

• Dites-le aux autres si vous faites une crise de migraine et allez vous coucher ou interrompez votre travail.

• Refroidissez plusieurs fois avec de la glace si nécessaire pendant 20 à 30 minutes avec des pauses d'une demi-heure. Ne mettez jamais la glace ou le "coldpack" directement sur la peau, mais utilisez comme compresse un gant de toilette ou un petit essuie pour y mettre les blocs de glace ou le "coldpack".
• Du repos: c'est le plus important pour guérir.
• Si vous ne pouvez pas vous reposer, il est important de protéger l'articulation et de ne pas trop la surmener. Pour cela, mettez une bande de contention (soutien) qui limite les  mouvements   contre-indiqués et permet les mouvements normaux.

Pour éviter ces douleurs, nous vous conseillons ceci:

• Un bon échauffement et un bon stretching quand vous faites du sport.
• Avec des changements de postures et des exercices de relaxation pour la nuque et les épaules, vous pouvez éviter les douleurs chroniques de la nuque et des épaules.
• En cas de surcharge pondérale, maigrir permet de soulager les articulations de la hanche et des genoux.

Dans certains cas, il est nécessaire de consulter un médecin.

• Si vous ressentez des douleurs, arrêtez de faire du sport pendant un certain temps. Une surcharge prolongée peut aggraver la blessure.
• Refroidir avec de la glace peut apporter soulagement (répéter plusieurs fois par jour).
• Essayez de déterminer les causes possibles (une intensité excessive de sport, de nouvelles chaussures,...).
• ne reprenez vos activités sportives que lorsque vos symptômes ont disparu complètement. Commensez doucement et prenez suffisamment de pauses.

Les conseil suivants peuvent aider à prévenir une blessure:

• Achetez-vous de bonnes chaussures.
• Faites des exercices de renforcement des muscles et des tendons dans les pieds, les jambse et les chevilles.
• Ne négligez pas l'importance d'un bon échauffement et refroidissement.
• Évitez de marcher sur des surfaces dures.
• Massez les muscles du mollet après vos activités sportives.
• Faites contrôler vos pieds pour déterminer des anomalies possibles telles que des pieds plats. Des semelles de compensation peuvent offrir le soutien nécessaire.

• Reposez-vous suffisamment jusqu'à ce que la douleur disparaisse.
• Mettez pendant quelques minutes de la glace sur le muscle blessé pour éviter un hématome.
• Mettez éventuellement in bandage de soutien, mais ne le tendez pas de trop. Si le muscle gonfle, les vaisseaux sanguins peuvent être comprimés et ainsi manquer d'oxygène ce qui augmente la douleur.
• Mettez la partie du corps blessé dans une position sur élevée si c'est possible. Ce pour éviter la formation d'un hématome ou d'ecchymoses.
• Une compresse chaude (hot pack) peut soulager. Ne l'utilisez seulement que 48 heures après fait votre entorse et cela pour limiter la formation d'un hématome.

Dans certains cas, il est nécessaire de consulter un médecin.

Les symptômes peuvent être diminués en faisant bouger l'articulation douloureuse et en faisant faire des exercices aux muscles l'entourant. Vous devez cependant éviter toutes surcharges.

• Ayez une bonne condition physique et faites suffisamment d'exercice (faire du vélo ou de la gymnastique, nager, courir).
• Prenez du repos seulement lors d'une période de fortes douleurs; essayez que celle-ci soit de courte durée.
• Si les douleurs restent intenses après quelques jours de repos, prenez contact avec le médecin.
• En cas de surcharge pondérale, maigrir permet de soulager les articulations de la hanche et des genoux.
• En cas d'arthrose du genou ou de la hanche, l'utilisation d'une canne (du côté sain) peut diminuer les symptômes.
• Buvez beaucoup d'eau, au moins 1,5 litres par jour.
• Portez des chaussures confortables, et qui soutiennent le pied.
• Changez régulièrement de posture.
• Évitez les longs trajets en voiture. Arrêtez-vous régulièrement et marchez un peu.
• Évitez de monter les escaliers, de vous accroupir et de vous agenouiller si vous souffrez des douleurs à hauteur du genou et de la hanche.
• En cas d'arthrose du genou ou de la hanche, l'utilisation d'une canne (du côté sain) peut diminuer les symptômes.
• Prenez un supplément alimentaire à base de sulfate de glucosamine. Cette substance propre à l'organisme peut faire des merveilles.

Dans tous les cas, la première règle à respecter, c'est boire suffisamment. En outre, en cas d'inflammation, il est recommandé d'éviter les aliments acidifiants (comme par exemple les agrumes et les tomates), de préférer les aliments riches en acides gras oméga3 (présents dans les poissons gras: saumon, hareng, macreau). Qui plus est, la sédentarité et le surpoids influencent négativement le risque d'arthrose...

Dans certains cas, il est nécessaire de consulter un médecin.

• Reposez l'articulation atteinte de sorte à ce qu'elle soit légèrement en hauteur et posez y un essuie humide ou de la glace enveloppée dans une serviette.
• En cas de crise, reposez-vous suffisant.  Epargnez l'articulation un certain temps mais continuez à bouger sans pour autant dépasser votre seuil de douleur.
• Pour empêcher vos articulations de devenir plus rigides, vous devez continuer à bouger. Faites de l'exercice même lors d'une crise aiguë, veillez cependant à ne pas dépasser votre seuil de tolérance à la douleur.
• Il convient d'abord aux patients obèses qui ont la goutte de maigrir. Cela doit se faire sous surveillance médicale car perdre du poids rapidement peut augmenter le taux d'acide urique et conduire à une nouvelle crise.
• Surveillez votre alimentation. C'est à dire:
• Évitez l'alcool;
• Buvez 2 à 3 litres d'eau par jour.
• Limitez les aliments riches en purine (Oie, le gibier, les abats, les sardines, le hareng, les anchois, la truite, le saumon, la morue, les fruits de mer, les légumineuses, les épinards). Limitez votre consommation de fructose, qui peut augmenter le risque de crise de goutte. Les aliments riches en fructose sont: les fruits, les jus de fruits, les boissons gazeuses sucrées, les gâteaux, les aliments diététiques et les bonbons pour diabétiques.
• Mangez régulièrement du poissons- gras pour l'apport d'acides gras-oméga-3 ;
• Ne sautez pas de repas.
• Essayez autant que possible d'effectuer vos tâches quotidiennes. Votre travail peut vous fournir une distraction et des contacts sociaux. Si votre état de santé vous rend la tâche difficile, suivez les conseils suivants:
• Adaptez votre rythme de travail et alternez les travaux léger au lourds.
• Si votre tâche est au-dessus de vos moyens, parlez-en à des collègues ou à votre responsable.
• Certains outils ou un autre contenu de tâche peuvent réduire la charge de travail.
• Si il vous devient impossible d'exercer votre métier, envisagez peut-être des cours.
• Certains médicaments contre la goutte ne doivent pas être utilisés pendant la grossesse. Consultez toujours votre médecin.

En général

Bouger, bouger, bouger, … c'est le meilleur conseil à donner aux personnes atteintes de la maladie de Bechterew:

• Faire de l'exercice physique régulier ralentit le processus d'enraidissement et de déformation.
• Faire de l'exercice physique pour maintenir la force musculaire. Les muscles forts protègent les articulations.
• Faire de l'exercice physique augmente la capacité pulmonaire. Ceci empêche le sternum peut se raidir.
• Faire de l'exercice physique contribue également à augmenter l'endurance. Si vous êtes en bonne condition, vous serez moins vite fatigué et moins susceptible à la douleur.
• Faire de l'exercice physique contribue à maintenir la solidité osseuse. 
• Faire de l'exercice physique combat la surcharge pondérale.

Combien faut-il bouger?

• Suivez votre programme de kinésithérapie étape par étape (tant au niveau de la durée que de l'intensité et de la fréquence);
• Bougez au moins une demi-heure par jour à intensité modérée. Vous pouvez également faire 2 x 15 minutes ou 3 x 10 minutes. Les activités à préférer sont:
• Faire un promenade avec le chien.
• Faire les courses à vélo.
• Faire un peu de jardinage.
• prendre l'escalier au lieu de l'ascenseur, etc...
• Vous devriez également faire au moins trois fois par semaine une demi-heure de sport de manière intensive. Par exemple: de la marche ou du vélo, de la natation etc...

Points d'attention

Choisissez un sport que vous aimez et que vous êtes capable de faire.

Il existe deux règles générales qui s'appliquent aux personnes atteintes de spondylarthrite ankylosante:

• Éviter les pics de charge. Mieux vaut bouger à une intensité moyenne pendant un plus longue durée que de faire un effort intense et court.
• Maintenez toujours le dos bien tendu.

Respectez vos limites, les règles de base sont:

• Si les douleurs deviennent plus intenses pendant l'effort, adaptez votre activité ou l'exercice. Si les douleurs persistent, arrêtez.
• Si les douleurs persistent deux heures après avoir fait les exercices cela peut indiquer que vous avez dépassé vos limites. Soyez prudent pendant votre prochaine session.

Quel sport choisir?

Exemples:

Sports conseillés
Marche à pied, natation, vélo, aquagym, volleyball, badminton, yoga, tai chi,…

Sports déconseillés
Squash, rugby, football, cyclisme, hockey,…

Faites-vous toujours accompagner par un médecin, un kinésithérapeute ou un coach sportif

Se laver, prendre une douche, prendre un bain.

• Veillez à chauffer votre salle de bain.
• Placez un tapis antidérapant dans la douche et/ou la baignoire pour éviter de glisser.
• Votre salle de bain doit être équipée de suffisamment de poignées et points d'appui.
• Prévoyez un robinet thermostatique afin de ne pas toujours devoir régler la température de l'eau.
• Placez vos affaires à portée de main.
• Une brosse à long manche peut être utile.
• Il existe des appareils permettant de laver les pieds.
• Pour vous brosser les cheveux, utilisez une brosse avec un long manche.

Soins des pieds

• Ne portez pas de chaussettes qui vous serrent. Celles-ci sont mauvaises pour la circulation sanguine.
• Si vous avez les pieds qui transpirent, portez des chaussettes en coton ou en laine. Celles-ci absorbent la sueur.
• Après vous être rincé les pieds, séchez-les bien. N'oubliez pas non plus de bien sécher entre les orteils et sur les cuticules.
• Prenez des bains de pieds à température constante (environ 37 ° c). N'alternez pas les bains chauds et froids, ceux-ci peuvent aggraver l'inflammation. Ne restez pas plus de cinq minutes dans l'eau. Si vous restez plus longtemps, la peau des pieds deviendra vulnérable aux blessures.
• Vérifiez chaque jour si vous n'avez pas de plaies sur les pieds. Utilisez un miroir pour inspecter la plante des pieds. Couvrez les plaies d'un gaze stérile. N'utilisez pas d'onguents. Les blessures qui sont ouvertes depuis plus de cinq jours, doivent être examinées par un médecin.
• Couper les ongles droits et pas trop courts.
• Faites-vous éventuellement soigner les pieds par un pédicure.

Chaussures

• Les chaussures à lacets enveloppent bien les pieds et offrent suffisamment de soutien. Si vous éprouvez des difficultés à lacer vos chaussures, choisissez une chaussure qui se ferme avec du Velcro ou une boucle.
• Assurez-vous que le bout de la chaussure soit suffisamment large et haute.
• Choisissez des chaussures avec un talon solide, pour offrir un soutien suffisant à vos chevilles. Le talon devra de préférence ne pas être trop haut (max 2 à 3 cm).
• Assurez-vous que la semelle de votre chaussure s'ajuste bien à votre pied. Si vous le souhaitez, vous pouvez utiliser une semelle sur mesure.
• Achetez des chaussures en fin de la journée,  les pieds sont souvent un peu gonflés à ce moment. Votre chaussure doit déjà être confortable en magasin.
• Si vous ne trouvez pas de chaussures qui vous conviennent, un fabricant de chaussures orthopédiques peut vous en confectionner sur mesure. Demandez plus de conseils à votre médecin traitant.

Cuisine

• Aménagez votre cuisine de façon pratique.
• Assurez-vous que toutes les surfaces de travail soient à la même hauteur. Ainsi, si vous déplacez des objets, vous ne devrez pas les lever inutillement.
• Les robinet à levier sont plus facile à manipuler.
• Avant de cuisiner, préparez tout ce dont vous avez besoin.
• Alternez une position debout et assise. Par exemple, coupez les légumes assis à la table, ensuite levez-vous pour cuisiner.

Linge et ménage

• Si vous éprouvez des difficultés à vous pencher, achetez du matériel de nettoyage à long manche.
• Placez votre machine à laver en hauteur (environ 30 centimètres), cela vos permettra de moins devoir vous pencher. Vous pouvez également vous asseoir pour sortir votre linge de la machine.

Aides techniques à la marche

• Supprimez les obstacles éventuellement présents dans la maison: tapis détachés, câbles électriques...
• Utilisez éventuellement un bâton pour marcher. Si ce bâton n'est pas suffisant il existes d'autres aides techniques comme par exemple un cadre de marche ou encore un déambulateur.
• Un escalier avec une rampe de chaque côté facilite la montée et la descente.
• Placez une poignée supplémentaire en haut et en bas de l'escalier.

Faire du vélo

• Il est important de maintenir une position droite sur le vélo. Le vélo de course et le VTT ne sont pas des moyens de transport idéaux car il exigent une position inclinée.
• Choisissez un vélo avec montée basse pour ne pas devoir plier les jambes excessivement.
• Fixez éventuellement un rétroviseur à votre volant si vous éprouvez des difficultés à vous retourner.

Voiture

• Vous devez pourvoir monter et descendre de voiture facilement. Le siège doit être suffisamment haut.
• Une voiture équipée de signal de recul est idéale pour vous garer sans soucis.
• Placez un miroir supplémentaire pour améliorer la visibilité.

• Un bon lit avec un matelas qui épouse vos formes. Choisissez un bon matelas et sommier. Laissez-vous conseiller par un ergothérapeute ou demandez plus d'information dans le magasin.
• Un lit ajustable électriquement vous aide à vous soulever plus facilement.
• Si votre cou ou vos épaules vous font mal le matin, il est possible que vous ayez un mauvais oreiller. Un bon oreiller n'est pas trop épais, soutient le cou de telle sorte que les vertèbres cervicales soient alignées avec la colonne vertébrale.
• N'utilisez pas d'oreiller trop épais ni plusieurs oreillers. 
• La chaleur détend les muscles. Une couverture chauffante pour être agréable.
• Restez toujours bien au chaud. Le froid risque sinon de vous réveiller la nuit.
• Rehaussez éventuellement votre lit pour en sortir plus facilement.
• Tournez-vous sur le côté pour vous lever plus facilement.