Fasciite plantaire (Épine de Lenoir)

• Si vous pensez souffrir de Fasciite plantaire, consultez un médecin. Plus vous attendrez, plus les conséquences à long terme seront importantes.
• Il est important de prendre des mesures dans les premiers stades. Surtout les symptômes ont été causés par une pratique de sport excessive. L'intensité de l'effort devrait être considérablement réduite. Vous pouvez opter pour des sports moins lourds telle que la natation ou le vélo.
• La douleur associée à l'inflammation peut être réduite en trempant le pied dans de l'eau glacée ou en appliquant de la glace sur la zone endolorie.

Prévention

• Maintenez un poids sain pour ne pas surcharger les chevilles. Si vous êtes en surcharge pondérale, perdez du poids.
• Lors de vos activités sportives:
• Augmentez graduellement l'intensité des exercices.
• Commencez votre séance d'entraînement avec un bon échauffement.
• Portez des chaussures qui soutiennent bien la voûte plantaire et qui absorbent les chocs.
• Évitez les surfaces dures. Préférer les chemins de terre battue ou l'herbe.
• Évitez les sprints rapides et les départs en flèche.  
• Ne courrez pas pieds nus.
• Le port de bonnes chaussures est très important:
• la chaussure doit procurer un support suffisant et bien envelopper le pied.
• Mieux vaut porter des chaussures avec un petit talon. Ceci réduit la tension sur le tendon et offre un amorti supplémentaire.
• Évitez les chaussures avec des semelles rigides comme par exemple les chaussures de sécurité.

La Fasciite plantaire peut être provoquée une tension des muscles du mollet ou des pieds (muscles trop courts). Certains exercices peuvent aider à tirer et renforcer le muscle.  Laissez-vous guider par un kinésithérapeute.

Quelques exercices possibles:

• Posez les orteils sur un escalier ou un tabouret (position levée). Posez doucement le talons jusqu'à ce que vous ressentiez une tension sur le tendon. Maintenez cette position pendant quelques secondes. Revenez vers le haut et répétez plusieurs fois.
• Asseyez-vous et tendez une jambe vers l'avant. Passez un essuie derrière les orteils. Tendez le tissu avec les deux mains et tirer les orteils vers l'arrière. Répétez plusieurs fois.
• Asseyez-vous sur une chaise et croisez les jambes (alternez). Agrippez vos orteils avec les mains et tirez vers l'arrière.
• Pliez une jambe sous votre corps et étirez l'autre jambe vers l'arrière. Penchez-vous vers l'avant, avec les mains contre un mur. Vos pieds sont à plat sur le sol. Exercez la mise sous pression du mollet de la jambe tendue.
• Asseyez-vous sur une chaise et posez vos pieds nus sur une serviette. Tirez vos orteils vers vous avec la serviette. Pour intensifier l'exercice, posez des poids lourds sur la serviette.