Qu'est-ce un trouble obsessionnel compulsif?
Les troubles obsessionnels compulsifs (TOC) font partie des troubles anxieux. Ils se caractérisent par des obsessions, qui sont des pensées envahissantes qui génèrent peurs et angoisses, et des compulsions:
- La peur de la contamination, de contaminer d'autres.
- La peur de faire des erreurs catastrophiques.
- La peur de faire du mal aux autres.
Une obsession engendre des anxiétés. La personne qui en souffre se sent agitée, tendue, nerveuse. En réponse à l'angoisse ou l'anxiété, des actes compulsifs ou des pensées compulsives sont activées. Ces actes ou pensées sont appelées compulsions. Une compulsion se déroule souvent selon un modèle fixe ou selon des règles strictes qui sont difficiles à comprendre par l'environnement du malade.
Par exemple:
- un besoin de faire le ménage sans arrêt (Les rituels de lavage);
- se laver les mains constamment;
- éviter certaines marches de l'escaliers;
- vérifier à mainte reprises que le robinet soit bien fermé;
- tout compter (Les rituels de comptage);
- se répéter sans cesse des phrases;
- un besoin constant d'être rassuré;
- une envie constante de vouloir dire ce que l'on pense et ressent.
Les personnes qui souffrent de TOC sont conscients que leurs obsessions sont anormales mais elles n'arrivent pas à les contrôler.
Les TOC ne sont pas uniquement une simple manie. Ce sont des actes répétés à l'extrême.
Les personnes atteintes de TOC évitent les situations qui créent l'angoisse. L'évitement consiste à tout faire pour ne pas se retrouver dans certaines situations qui pourraient déclencher des obsessions et des rituels.
Il existe de bons traitements pour soigner les TOC. Le traitement des troubles obsessionnels compulsifs passe le plus souvent par une thérapie comportementale et cognitive.
La thérapie comportementale et cognitive:
- la thérapie cognitive (parlez des angoisses).
la thérapie comportementale (simulation de situations angoissantes).
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Quelles en sont les causes?
La cause exacte de cette maladie n'est pas connue. Certains facteurs peuvent en augmenter les risques:
l'hérédité;
l'éducation;
une cause physique (neurologique);
un événement majeur;
certaines caractéristiques personnelles;
la situation personnelle (perte d'emploi, célibat, revenus faibles, etc.) ;
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Que puis-je faire, moi-même?
Faites-vous suivre par un psychologue. Il/elle pourra vous aider à:
- Briser votre comportement d'évitement en simulant des situations effrayantes.
- Détecter les pensées que vous terrifient.
- Analyser vos pensées.
- Reformuler des pensées plus « réaliste ».
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Quand faut-il consulter un médecin?
Contactez votre médecin si vous reconnaissez les caractéristiques d'une maladie TOC. Le médecin vous indiquera les traitements possibles et pourra vous conseiller un psychologue. Dans certains cas, le médecin pourra vous prescrire un médicament afin de réduire l'anxiété.
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Trouble obsessionnel compulsif: erreurs de pensée
Tout le monde fait des erreurs de pensée. Ce qui est important c’est de savoir les reconnaître et de les corriger, par exemple:
Les étiquettes (je suis nul…)
« je ne suis pas tout à fait sûr de ne pas être porteur de virus, donc je suis irresponsable...'
Surestimation des propres responsabilités
'Si je ne vérifie pas que tous les couteaux soient bien rangés, quelqu’un risque de se couper, et cela sera de ma faute …'
Penser pour l’autre (vous pensez que quelqu’un pense que…)
'Avec tout ce qui m’arrive mes enfants doivent bien penser que je suis une folle…'
Les lunettes noires
'Si je ne gère pas notre administration financière parfaitement, nous allons droit à la faillite…'
Le raisonnement émotionnel (penser avec les sentiments)
‘Si je panique dans cette situation, cella aura bien un raison…'
Apprenez de vos erreurs de pensée. Beaucoup de pensées sont au fait des habitudes. Elles surviennent, sans que nous nous demandions si elles sont bien correctes. En les reconnaissant, vos pensées deviendront plus réalistes, ce qui peut vous aider à vaincre vos anxiétés.
trouble obsessionnel compulsif: apprendre à se détendre
Apprenez à reconnaître le stress et essayez de vous détendre lorsque vous sentez la tension augmenter.
Apprendre à reconnaître le stress
Voici quelques symptômes typiques de stress.
- Physique :
- muscles tendus;
- mains moites;
- maux de tête fréquents;
- sommeil de mauvaise qualité;
- palpitations cardiaques;
- être souvent fatigué(e);
- hypertension artérielle.
- Psychique:
- léthargie, pensées sombres;
- sentiment d'impuissance;
- apathie, énervement;
- facilement irrité.
- Comportement:
- manger beaucoup ou très peu;
- boire de l'alcool pour se détendre;
- utilisation régulière de calmants et de somnifères;
- se plaindre, être cynique;
- tendance à la retraite ou justement être très occupé;
- ne plus vraiment être capable de profiter.
Des exercices de respiration ou de relaxation musculaire peuvent vous aider à vous détendre. Pensez par exemple au yoga.
Mener une vie saine
Mener une vie saine permet de s'armer contre le stress de la vie quotidienne.
- choisissez une alimentation saine et variée.
- bougez!
- dormez suffisamment.
Le contact social aide à prévenir le stress. Organisez des activités agréables. Faites des choses que vous aimez vraiment:
- allez au cinéma,
- faites du sport,
- jardinez,
- dînez entre amis, etc... ;
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