Combien de fois vous êtes-vous surpris à faire défiler les pages ... alors que vous étiez allé vérifier « quelque chose » sur votre téléphone portable il y a 20 minutes ? Vous sentez-vous de moins en moins capable de vous concentrer ? Cela ressemble-t-il à une dépendance ?

Tout d'abord, vous n'êtes pas seul. Les applications de médias sociaux sont conçues pour créer une dépendance. Vous n'êtes donc pas « faible » parce que vous ne pouvez pas y résister. Sachez simplement que ces applications vous volent votre bien le plus précieux : votre temps. Avez-vous (encore) du temps à consacrer à des activités de qualité ? Nous pensons ici aux loisirs, au sport, aux promenades, à la lecture, à l'écoute attentive de la musique...

Il est temps de vous réapproprier votre temps (et avec lui, votre capacité d'attention). Lisez les conseils drastiques et moins drastiques ci-dessous et essayez-les :

• La plupart des smartphones modernes sont dotés d'une « horloge du temps d'écran » et de diverses fonctions. Vous pouvez fixer une limite pour le temps d'attention total passé devant l'écran par jour ; sur certains appareils, cette limite peut également s'appliquer à chaque application.
• Désactivez toutes les notifications des médias sociaux et mettez votre smartphone en mode « Ne pas déranger », ou en mode silencieux. En mode « Ne pas déranger », les appels sont toujours reçus, mais les notifications des applications ne le sont pas.
• Certains téléphones permettent de régler l'écran en noir et blanc. Vous constaterez que les applications de médias sociaux deviennent alors beaucoup plus ennuyeuses.
• Ayez toujours un livre ou des mots croisés avec vous. Lorsque vous devez attendre quelque part ou que vous rencontrez un « moment mort », vous avez d'autres options que d'attraper votre téléphone portable en mode pilote automatique.
• Supprimez vos applications de médias sociaux. Remarque : nous ne disons pas que vous devez supprimer tous vos comptes. Nous vous suggérons de supprimer les applications de votre téléphone. Vous pouvez toujours vous connecter à vos comptes via votre PC.
• Vous voulez essayer ce dernier conseil ? Préparez-vous à rencontrer une certaine résistance et à vous ennuyer les premiers jours. Par conséquent, assurez-vous d'avoir des alternatives de qualité et amusantes ! Magazines, livres (audio), journalisme... Offrez à votre cerveau une activité amusante.

Bonne chance !