Chemin d'accès et terrasse:

• Attention à ce qe le carrelage soit bien égalisé.
• Les feuilles, la mousse et la neige peuvent rendre les surfaces flissantes et lisses. Faites attention à bien tout dégager.
• Un carrelage détaché doit être réparé.
• Un chemin d'accès doit être libre de tout obstacle. Supprimez des objets encombrants.

Éclairage:

• Assurez-vous que toutes les pièces de la maison soient éclairées adéquatement. Surtout avec les escaliers et le couloir entre la chambre et la salle de bain.
• Un éclairage automatique avec capteur peut être utile.

Téléphone:

• Ne placez pas votre téléphone à un endroit trop élevé afin que vous puissiez y accéder facilemment.
• Choisissez un endroit central pour votre téléphone afin que vous puissiez le retrouver rapidement. Un téléphone portable est recommandé.
• Donner une clé de votre domicile à un membre de la famille, un ami ou un voisin.
• Il peut être utile de déposer auprès de votre téléphone une liste avec les numéros de téléphone en cas de besoin d'aide. Programmez les numéros dans votre téléphone afin que vous puissiez atteindre quelqu'un rapidement.
• Un système d'alerte peut être installé dans votre maison. Vous pouvez utiliser celui-ci au cas où vous n'arriviez plus à accéder à votre téléphone.

Escaliers:

• Les tapis de vos escaliers doivent être bien fixés.
• Ne déposez pas d'objets dans l'escalier.
• Ne déposez pas de tapis en bas de l'escalier.
• Fixez une bande adhésive anti-dérapante sur les marches de votre escalier.
• Ne vous rendez jamais sur des marches instables ou sur une échelle.
• Collez un auto-collant fluoréscent sur la première et la dernière marche de votre escalier.
• La rampe de votre escalier doit être solide. Si possible équipez votre escalier d'un rampe à chaque côté.
• Fournissez un éclairage suffisant sur et autour de l'escalier.

Revêtements de sol:

• Assurez-vous qu'aucun objet ne reste trainer sur le sol. Essayez de ramasser tout immédiatement.
• Essayez de garder le sol propre et sec. Vous pouvez aussi bien tomber, glisser ou trébucher sur l'eau, la poussière, des miettes ou des légumes.
• Posez aussi peu que possible de tapis. Si vous souhaitez tout de même en poser, choisissez un tapis avec un système anti-glissement.
• Fixés tout câble au mur.

Salle de bain et toilette:

• Le sol de la salle de bains doit être sec. Un carrelage humide peut être très glissant.
• Équipez la salle de bain et la toilette de poignées.
• Déposez éventuellement un tapis anti-dérapant dans la baignoire ou la douche. Un tapis anti-dérapant à côté de la toilette peut également être utile.
• Pour vous laver, asseyez-vous à l'évier ou dans la douche. Il existe des sièges de douche spéciale, mais une chaise de jardin en plastique peut aussi être utilisée, si elles rentre dans votre cabine de douche.

Chambre à coucher:

• Procurez-vous un second téléphone (portable). ceci vous permettra de ne pas devoir vous dépêcher pour répondre à un appel en temps utile.
• Choisissez une hauteur de lit idéale, afin que vous puissiez facilement entrer et sortir du lit. Il est préférable que vos pieds touchent le sol lorsque vous vous asseyez sur le bord du lit.
• Votre interrupteur de lumière devra de préférence être accessible de votre lit.

• Essayez de bouger chaque jour une demi-heure. Jouez avec vos petits-enfants, prenez l'escalier plutôt que l'ascenseur, travailler dans le jardin, allez au magasin à pied, faites des tâches ménagères...
• Utilisez une canne ou un rack.
• Ne restez pas assis trop longtemps. Essayez de bouger un peu toutes les demi-heures, vous pouvez, par exemple vous lever quelque fois et un peu vous promener.
• Entretenez vos muscles: faites de la marche, du vélo, de la natation...
• Suivez un cours pour améliorer votre équilibre, par exemple, le tai chi, du yoga, de la gymnastique.
• Évitez les mouvements brusques. faites attention lorsque vous sortez du lit ou quand vous vous levez de votre chaise ou siège. Tenez-vous bien droit et attendez de ne plus avoir de vertiges.
• N'oubliez jamais de vous échauffer les muscles avant un effort.
• Buvez beaucoup d'eau si vous faites des efforts.
• Demandez à quelqu'un de faire avec vous les exercices à faire si vous n'aimez pas être seul.
• Faites régulièrement un peu de marche, l'exercice améliore l'état de vos os.
• Essayez de manger beaucoup de produits laitiers. Demandez à votre médecin ou pharmacien de vous conseiller un complément alimentaire contenant du calcium et de la vitamine D.
• Arrêtez de fumer et modérez votre consommation d'alcool.

• Évitez autant que possible la prise de calmants ou de somnifères car ceux-ci risquent de vous donner des vertiges. S'il vous arrive de devoir en prendre tout-de-même, soyez attentif aux effets secondaires possibles. Discutez-en avec votre médecin.
• Discutez de l'utilisation de médicaments avec votre médecin. Certains médicaments peuvent augmenter le risque de chute.
• Prenez vos médicament exactement comme indiqué par le médecin (ou le pharmacien).
• Contactez votre médecin si vous ressentez des effets secondaires.
• N'oubliez pas que certains médicaments sur ordonnance peuvent aussi provoquer des étourdissements, par exemple, les compléments alimentaires contenant de la valériane...
• Évitez les mouvements brusques. Soyez prudent lorsque vous sortez du lit ou lorsque vous vous levez de votre chaise ou fauteuil. Tenez-vous bien, ensuite attendez jusqu'à ce que vous n’ayez plus de vertiges.
• Limitez ou évitez la consommation d'alcool.

• Un contrôle régulier chez l'ophtalmologiste. il vous faudra peut-être faire adapter les verres de vos lunettes.
• N'empruntez pas les lunettes de quelqu'un d'autre.
• Assurez-vous que l'éclairage de votre maison soit suffisant. De préférence avec un abat-jour ou du verre dépoli, pour ne pas être aveuglé.
• Rangez immédiatement car si vous avez du désordre, vous risquez de trébucher.

• Prenez place sur le bord de votre lit, du fauteuil ou de votre siège avant de vous lever. Laissez pendre vos jambes jusqu'à ce que vous ne soyez plus étourdi.
• Respirez profondément et à plusieurs reprises.
• Ensuite rejoignez vos pieds. Mettez-les à plat sur le sol sous vos genoux.
• Appuyez-vous avec les mains sur vos genoux et levez-vous lentement.

• Assurez-vous de porter des chaussures bien adaptées.
• Portez des chaussures fermées.
• Choisissez des chaussures avec un talon large, bas, une fine semelle antidérapante avec du velcro ou des lacets.
• Attachez toujours vos lacets.
• Ne marchez jamais sur vos bas, mieux vaut alors encore être pieds nus.
• Prenez soin de vos pieds, traitez les plaies et les points de pression. Une visite chez une pédicure n'est certainement pas un luxe superflu.
• Choisisssez des pantouffles qui enveloppent bien le pied.
• Portez éventuellement des orthèses/semelles orthopédiques.
• Utilisez une canne ou un rack.

• Placez votre téléphone (ou vos téléphones) à un endroit central.
• Disposez les numéros d'urgence près de votre téléphone ou placez-les dans la liste de numéros raccourcis de votre téléphone.
• Si vous portez un transmetteur d'alarme ou une alarme personnelle, portez-la de préférence autour de votre cou ou poignet. Lors d'une chute, il suffit de presser le bouton pour appeler de l'aide.
• restez en contact avec vos amis ou voisins. Appelez chaque jour ou visitez-les. Assurez-vous de ne pas vous faire oublier.
• Donnez une clé de votre domicile à un membre de la famille, à des amis ou voisins.
• Utilisez une canne ou un rack.

• Essayez de rester aussi calme que possible.
• Assurez-vous de ne pas avoir une température corporelle trop basse: allongez-vous sur un tapis, couvrez-vous avec des journaux, un tapis, une couverture, une veste, des oreillers,...
• Essayez de prévenir quelqu'un (téléphone, alarme personnelle, appelez, frappez).
• Essayez de vous redresser si vous ne ressentez pas de douleur intense (par exemple à vos hanches, dans le ventre, à la tête ou dans la région de la poitrine).

Se lever après une chute:

• Pour rouler sur le ventre, passez votre main au dessus de votre ventre et penchez-vous dans l'autre sens.
• Appuyez-vous sur vos mains et pieds et poussez jusqu'à ce que vous vous retrouvez sur vos deux genoux.
• Appuyez-vous sur un meuble robuste et stable.
• Mettez un pied à plat sur le sol, pliez le genoux et essayez de vous redresser.

Rester actif

Essayez de rester actif, même lorsque vous vous sentez fatigué ou que vous n'avez envie de rien.
Organisez vos journées, faites un planning. Ceci peut vous aider à rester actif. Quelques conseils:

• Ce que vous faites n'importe pas, du moment à ce que vous fassiez quelque chose (faire la vaisselle, jardiner, etc..).
• Ne surchargez pas votre programme.
• Choisissez des activités légères. ne décidez par exemple pas de nettoyer toute la maison en une journée, choisissez par exemple une pièce de la maison à nettoyer à fond, mais à votre rythme.
• Si vous n'arrivez pas à achever votre tâche, ne soyez pas déçu. Vous ferez mieux la prochaine fois.

Structurez vos journées. Déterminez par exemple des moments fixes pour manger, vous coucher et vous lever. 
Évitez de vous négliger. Prenez chaque jour le temps de vous laver, de laver et coiffer vos cheveux, de vous raser, etc...
Cherchez de l'aide et du soutien près de chez vous. Essayez de trouver quelqu'un avec qui vous pouvez parler ouvertement et honnêtement de votre situation.
L'exercice physique peut vous aider à vous sentir mieux psychologiquement et physiquement. Faites des promenades, du vélo, de la natation, etc..

Sexualité

Les personnes qui sont en dépression ont souvent un manque de libido. N'oubliez pas que c'est la dépression qui cause ce problème et que cela ira sans doute mieux lorsque vous serez guéri. Voici déjà quelques conseils:

• Parlez de vos problèmes sexuels avec votre partenaire afin d'éviter certains malentendus.
• Le sexe est plus que l'acte sexuel en soi. Passez du temps avec votre partenaire, vous pouvez vous caresser, embrasser et faire des massage sans pour autant passer à l'acte....
• Si vous pensez que vos problèmes sexuels ne sont pas causés par la dépression, parlez-en à votre médecin. Le médecin pourra vérifier si d'autres causes sont à l'origine du problème.

Ces symptômes disparaissent au fur et à mesure que la dépression disparaît. Si vos problèmes sexuels persistent même après votre dépression, parlez-en avec votre médecin.

Reconnaître les signes

Comment détecter et reconnaître les signes annonciateurs d'une dépression?

Apprenez à reconnaître les signes, afin de reconnaître un nouvel épisode de dépression et peut-être même d'éviter qu'il ne se produise. Voici une liste de possibles signes annonciateurs d'une dépressions: manque de confiance en soi, moins de prise d'initiative, moins de plaisir dans les choses quotidiennes, manque de concentration, autocritique extrême, manque d'énergie, pitiè de soi-même, baisse de libido, pensées suicidaires, grande tristesse, sentiment de pessimisme, ne plus soigner son apparence, sommeil de mauvaise qualité, moins d'appétit, boire plus d'alcool, une irritabilité, etc...

Comment détecter et reconnaître les signes annonciateurs d'une dépression? 

Que c’est-il passé la fois précédente?

• Quels étaient les évènements déclencheurs?
• Quel était votre sentiment?
• Quels ont été les premiers signes ?

Recherchez des informations sur la dépression. En vous renseignant sur la dépression sous tous ses aspects, vous apprendrez à reconnaître les "nouveaux" éléments de votre dépression.
Tenez un journal. Écrivez vos pensées et vos sentiments. Cela vous permettra de mieux comprendre ce qu'il se passe en vous.
Parlez avec une personne de confiance.
Recherchez de l'aide professionnelle si nécessaire. Des conversations régulières avec le médecin de famille, un psychothérapeute ou psychologue aident à guérir et permettent aussi de détecter à temps un risque de nouvelle dépression. Ces personnes reconnaissent en général les premiers signes plutôt que vous-même.

Si vous pensez souffrir de dépression, demandez de l'aide immédiatement.

Apprendre à être plus positif

Les personnes déprimées, ont souvent tendance à voir uniquement les aspects négatifs des choses. Il est important de briser le cercle de la pensée négative. Les pensées négatives sont souvent de pensées imaginaires.

Comment penser positivement:

• Quelles-sont vos pensées négatives? Par exemple:
• « Ils ne vont pas m'engager car je ne suis pas assez intelligent... ".
• « Cette augmentation ne sera de toute façon pas pour moi... ».
• Analysez soigneusement vos pensées.
• La pensée est réellement vraie?
• Pourquoi je pensais cela?
• Est-ce que cette pensée m'aide à atteindre mon but, ou est-ce qu'elle m'empêche?

Transformez vos pensées négatives en pensées positives, plus réalistes. Chaque jour, pensez à ce qui s'est bien passé. Par exemple: « J'ai eu une conversation agréable avec un collègue... ".
« J'ai bien cuisiné... ».

Prendre soin de son corps

Prendre soin de son corps, c'est prendre soin de son âme...

Exercice
Essayez de faire chaque jour une activité physique. Allez-vous promener, passez une heure à la piscine, faites des courses à vélo… .

Alimentation

• Mangez sainement. Si vous ne mangez pas bien, vous risquez de manquer d'énergie et de vous sentir encore moins bien.
• Profitez de vos aliments. Si vous avez peu d'appétit, vous pouvez essayer d'expérimenter: autres ingrédients, autres aliments, dresser une belle table, Nice... .
• Exceptionnellement, une dépression peut être causée par une carence de certaines substances telles que des vitamines ou minéraux. Si votre alimentation est variée et normale, vous ne devriez pas faire de carence. Les suppléments diététiques n'ont alors aucun effet. Si vous pensez avoir certaines carences, discutez-en avec votre médecin.
• Il existe un lien possible entre la vitamine D et la dépression. La principale source de vitamine D est la lumière du soleil. Prenez donc régulièrement un peu de soleil.

Sommeil
Dormez suffisamment:

• Essayez d'aller vous coucher chaque soir à la même heure et levez-vous à une heure raisonnable. Vous pouvez bien entendu aller vous coucher de temps en temps plus tard ou exceptionnellement faire la grasse matinée.
• À éviter le soir: le café, le coca, le chocolat. Ceux-ci ont un effet stimulant.
• L'alcool vous permettra de vous endormir plus rapidement, mais aura un impact négatif sur la qualité de votre sommeil. Votre sommeil sera moins profond et vous vous réveillerez plus rapidement.
• Détendez-vous avant d'aller vous coucher. Prenez un bain, écoutez de la musique, lisez un livre,… .
• Vous dormirez mieux si vous avez suffisamment bougé pendant la journée. Ceci ne signifie pas automatiquement que vous deviez avoir fait du sport, le jardinage, par exemple, est aussi une façon de faire de l'exercice. 
• Ne faites pas de sport juste avant d'aller dormir.   
• Évitez de regarder la télé, d'utiliser votre gsm, console,… avant d'aller vous coucher.
• Arrêtez de ruminer si vous n'arrivez pas à vous endormir. Levez-vous et faites quelque chose jusqu'à ce que vous vous sentiez fatigué.
• Votre chambre à coucher doit inspirer au repos. Éteignez tout appareil qui produit de la lumière ou du bruit.
• Un bon matelas et un bon oreiller sont essentiels à un bon sommeil.
• Évitez les somnifères. Ceux-ci ne peuvent être utilisés que temporairement. Ceux-ci provoquent rapidement une dépendance et des effets secondaires. En outre, votre sommeil sera de moins bonne qualité: vous dormez, mais votre sommeil ne vous fait pas autant de bien.
• Certains antidépresseurs provoquent des insomnies. Parlez-en à votre médecin.

• Prudence lors de la consommation simultanée d'alcool et d'antidépresseurs. Les antidépresseurs peuvent augmenter l'effet de l'alcool. Parlez-en avec votre médecin.
• La prise d'antidépresseurs peut affecter vos capacités de réaction et de concentration. Ce peut être dangereux lors de l'utilisation de machines ou lorsque vous conduisez un véhicule. Parlez-en avec votre médecin.
• Ne prenez jamais d'antidépresseurs sans avis médical si vous êtes enceinte ou si vous allaitez.
• Les personnes qui souffrent régulièrement d'épisodes de dépression, devraient continuer la prise d'antidépresseurs, même s'ils se sentent mieux. Parlez-en avec votre médecin.
• Les antidépresseurs ne causent pas de dépendance. Vous ne devez donc pas en prendre de plus en plus pour vous sentir mieux. Cependant, si vous cessez soudainement ou trop rapidement de prendre certains antidépresseurs, vous risquez de présenter un syndrome de sevrage causé par l'arrêt brusque du médicament
• L'arrêt de la prise d'antidépresseurs doit se faire progressivement. Un arrêt brusque risque de provoquer des problèmes. Parlez-en à votre médecin. Il vous expliquera comment arrêter graduellement la prise de ce médicament.

Que pouvez-vous y faire:

• Parlez avec d'autres personnes. Expliquez comment vous vous sentez. La plupart des personnes montrent beaucoup de compréhension à cet égard.
• Accordez-vous du temps pour assumer des bouleversements dans votre vie. Vous avez le droit d'être triste ou en colère. N'exigez pas trop de vous-même.
• Essayez d'avoir des règles de vie claires sans être trop astreignantes:
• Allez-vous coucher à une heure normale.
• Levez-vous à l'heure et habillez-vous.
• Mangez 3 fois par jour à des heures fixes (et ne buvez de préférence pas d'alcool).
• Détendez-vous en faisant des choses qui vous plaisent.
• Faites de l'exercice, par exemple, une demi-heure de marche ou de vélo par jour, de la natation ou du jardinage.
• Rendez visite à des amis, même si cela vous demande un grand effort. Une journée bien organisée, avec des activités physiques et un contact social contribuent à combattre à la dépression. Ne restez donc pas seul à la maison à ne rien faire.

Dans certains cas, il est conseillé de consulter un médecin.

Vivre avec une personne atteinte de dépression, quelques conseils:

Renseignez-vous sur ce qu'est la dépression.
Acceptez la situation.
Parlez davantage du passé, essayez de savoir ce que le personne aimait faire dans le passé.
Écoutez.
Continuez à parler. Parlez de vos propres pensées et sentiments.
N'hésitez pas à demander de l'aide. Ne vous surchargez pas. Essayez de maintenir autant que possible vos propres activités.
Faites attention aux signaux qui peuvent indiquer un suicide.