Arrêter de fumer est une entreprise courageuse et nécessaire pour tous ceux qui sont dépendants du tabac et des cigarettes. "Fumer tue" : chaque fumeur le lit sur les paquets de cigarettes ou de tabac qu'il achète, ouvre et jette - et pourtant, les fumeurs ne peuvent pas arrêter de fumer comme ça. Fumer crée une dépendance et c'est là que le bât blesse. Ne sous-estimez pas la composante psychologique des dépendances et encore moins le "soutien" et la structure que les cigarettes apportent émotionnellement aux fumeurs dépendants. Fumer peut devenir un plaisir, un plaisir volé et une "évasion" : cet aspect n'est généralement pas pris en compte dans les autres brochures et conseils sur l'arrêt du tabac. Nous essayons de mettre en lumière des conseils un peu moins orthodoxes et des points importants avec ces conseils - avec le message que les portes de la pharmacie sont toujours ouvertes pour de l'aide, une oreille attentive et des conseils.

• La première étape d'un sevrage tabagique réussi est de vouloir arrêter de fumer. Cela peut paraître logique, ou bizarre, mais c'est essentiel : un fumeur qui tente d'arrêter de fumer sans en avoir envie est voué à l'échec. Nous ne parlons pas ici de la volonté au sens de la force d'âme et de la discipline, mais de la volonté émotionnelle pure et du désir d'arrêter de fumer.
• Vous devez avoir envie d'arrêter de fumer, car sinon, vous aurez l'impression d'un échec malheureux. Vous aurez l'impression de vous priver de quelque chose d'agréable - comme un enfant qui a été puni sans raison. Vous aurez perdu votre plaisir et continuerez à tâtonner de manière insatisfaisante avec des substituts (malsains et) inadéquats.

Il est utile de réfléchir à ce qu'est réellement le tabagisme pour vous. Plus que vous ne le pensez, il ne s'agit pas de la cigarette, de la nicotine ou de l'acte physique de fumer. Fumer est une distraction, fumer est une pause, et fumer une cigarette est souvent perçu comme un soulagement du stress (alors qu'en fait, cela peut être la cause du stress ou d'un manque de contrôle). Fumer peut être perçu comme un moment agréable, un moment pour soi seul. Un moment de soutien, où l'on se "vide la tête". Aucune de ces associations ou questions n'est liée à l'inhalation et à l'exhalation de vapeur de nicotine. Le pouvoir réside précisément dans les associations et le pouvoir que nous accordons au rituel du tabagisme et à la cigarette.

Comment se passe votre vie ? Êtes-vous très agité, le stress vous submerge-t-il, souffrez-vous de maux de tête ou de solitude, voire d'ennui, ou luttez-vous contre des problèmes de contrôle ? Ces problèmes sont plus profonds que l'acte physique de fumer. Fumer ne les résout pas. En fait, fumer ne fait que vous éloigner des racines de ces problèmes.

Le tabagisme limite les gens. Votre santé physique en souffre et vous vous isolez de plus en plus sur le plan social. Quel fumeur ne s'est pas éloigné d'une conversation ou d'une table confortable pour en allumer une rapidement à l'extérieur ? Quel fumeur n'a pas serré les dents pendant un cours, une leçon ou un spectacle, en se demandant quand la pause serait la bonne pour sortir ? Le tabagisme contrôle votre vie plus que vous ne le pensez. Votre santé physique, votre environnement social, votre expérience gustative et votre paix intérieure en pâtissent. Arrêter de fumer ne vous apportera qu'une libération. Alors, comment s'y prendre ?

• Réfléchissez en profondeur et en toute vulnérabilité à vos habitudes de fumeur et prenez conscience de ce que vous faites subir à votre corps et à votre esprit. Réfléchissez ensuite à ce que fumer signifie pour vous, au pouvoir et à la substance que vous donnez à la cigarette, et réfléchissez à la manière d'y remédier et de la remplacer de manière plus significative.
• Fixez une date d'arrêt. Il n'est pas nécessaire que cette date soit immédiate, elle peut tout aussi bien se situer 2 ou 3 semaines plus tard. Utilisez le temps qu'il vous reste pour réfléchir, vous préparer et dissocier tranquillement votre paix mentale de l'acte physique de fumer.
• Pendant les semaines de préparation, notez chaque jour un avantage lié à l'arrêt du tabac. Il peut s'agir de petites choses concrètes comme "je serai moins étouffé lorsque je porterai les courses" ou "je n'aurai plus à sortir dans le froid en hiver pour fumer dans le vent". Rendez les choses aussi concrètes et visuelles que possible. Les choses abstraites ne fonctionnent généralement pas très bien sur le plan émotionnel.
• Réfléchissez aux craintes que vous éprouvez à l'idée d'arrêter de fumer et aux choses qui vous manqueront. Notez-les et voyez comment vous pouvez les remplacer ou y remédier.
• Commencez à faire de l'exercice et du sport en fonction de votre niveau, si ce n'est pas déjà fait. Le sport et l'exercice libèrent des endorphines et d'autres hormones du bonheur dans notre cerveau et notre corps, ce qui compensera en partie le "manque" que vous ressentez en raison de l'absence de nicotine (cela ne dure pas longtemps).

Réalisez que les premiers jours de l'arrêt du tabac sont les pires. Les êtres humains sont des créatures d'habitudes et le fait d'être "perturbé" dans nos routines ou nos associations n'est agréable pour personne. Réfléchissez à votre préparation, essayez de changer un peu votre routine (allez marcher pendant vos pauses au travail, par exemple) et occupez vos soirées et vos week-ends un peu différemment : moins il y a de moments "familiers" qui ont été automatiquement remplis par une cigarette, mieux c'est.

Trouvez un substitut, mais soyez prudent. Il peut s'agir de bonbons à la menthe sans sucre, de noix, de raisins ou d'autres petits fruits à grignoter, de verres d'eau, de thé. Surtout, assurez-vous d'avoir quelque chose à faire lorsque l'"envie de fumer" se fait sentir : marchez, dansez, sautez, sortez, faites un dessin, faites 15 sauts à cloche-pied. Il s'agit d'une autre activité qui vous permettra de passer le cap de l'envie de fumer. Pendant ces moments, réalisez également que cette "envie" est normale et que vous êtes en train de faire quelque chose de très bien. Restez dans l'instant, inspirez et expirez profondément et réalisez que vous êtes maître de votre corps et de votre repos. Respirez calmement et permettez-vous de sentir que vous avez du mal : c'est normal et il n'y a pas lieu de paniquer. Après ce moment de respiration, décidez de ce que vous allez faire et commencez votre activité.

Si votre tentative échoue, ce n'est pas grave. La volonté est là. Ne vous sabotez pas en pensant "que tout cela n'a servi à rien" et réessayez rapidement. Il existe des livres, des conseils psychologiques et des outils pour arrêter de fumer : vous pouvez le faire, de toute façon.

La ligne Tabac-Stop est un numéro téléphonique gratuit pour les personnes qui désirent arrêter de fumer: 0800 111 00. Naviguez aussi vers leur site et consultez le site de la Fondation contre le cancer.