Qu'est-ce la jambe du fumeur?
La jambe du fumeur (claudicatio intermittente) est caractérisée par une maladie artérielle occlusive touchant les artères de la jambe et du petit bassin. Il en résulte des troubles circulatoires dans les jambes. En fonction de la localisation du rétrécissement, la maladie touche les artères des jambes, des cuisses ou du bassin.
Les symptômes principaux sont la douleur et une mauvaise guérison d'éventuelles lésions ainsi que;
- pieds froids;
- disparition des poils sur les pieds et les orteils;
- ongle fongique.
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Quelles en sont les causes?
La jambe du fumeur résulte des troubles circulatoires dans les jambes.
La formation de plaque peut se produire chez tout le monde mais certains facteurs de risque accélérent le processus et augmentent le risque de jambes du fumeur:
L'athérosclérose joue un rôle important. Les parois des vaisseaux se calcifient, perdent leur élasticité et le diamètre des vaisseaux se rétrécies. Le sang ne peut donc plus circuler normalement.
La formation de plaque peut se produire chez tout lemonde mais certains facteurs de risque, accélérent le processus et augmentent le risque de jambes du fumeur:
- tabagisme;
- hypertension artérielle;
- taux élevé de cholestérol;
- obésité (surcharge pondérale);
- diabète sucré;
- hérédité;
- sédentarité;
- age.
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Que puis-je faire, moi-même?
Une mauvaise circulation dans les jambes entraver la guérisson de blessures sur les pieds et les jambes. Soignez-vous les pieds correctement:
- Évitez de vous blesser. Vérifiez tous les jours la présence de plaies, fissures ou cloques sur les pieds.
- Gardez jambes et pieds bien au chaud. Portez des bas de laine et des sous-vêtements thermiques par temps froid.
- Portez toujours des chaussures bien ajustées. Ne marchez jamais pieds nus, pas même à la maison.
- Choisissez des chausettes à votre taille.
- Prendre soin de vos ongles. Coupez-les bien droits et jamais trop courts.
Les jambes du fumeur peuvent être provoquées par l'athérosclérose ou la formation de plaque. L'athérosclérose est un processus normal du vieillissement qui ne peut être arrêté.
Vous pouvez cependant rallentir le processus de formation de la plaque en éliminant un nombre de facteurs de risque. Arrêtez de fumer, perdez du poids si nécessaire et surveillez votre cholestérol ainsi que votre taux de glycémie. Adoptez un mode de de vie sain.
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Quand faut-il consulter un médecin?
Consultez toujours votre médecin en cas de symptômes peuvant indiquer des jambes du fumeur:
- crampes et douleurs dans les jambes lorsque vous marchez, qui ne disparaîssent que lorsque vous êtes immobilisé;
- pieds froids;
- disparition des poils sur les pieds et les orteils;
- ongle fongique;
- blessures aux pieds ou jambes inférieures qui ne guérissent pas.
Des examens approfondis seront peut-être nécessaires. Un traitement correct peut vousfaire éviter une aggravation du problème.
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Claudication intermittente
Si vous avez une mauvaise circulation dans les jambes, de petites blessures aux pieds et aux jambes ne guérissent pas bien. Pour un bon soin des pieds:
- Évitez de vous blessez. Vérifiez tous les jours si vous n'avez pas de blessures, fissures ou cloques sur les pieds.
- Gardez vos jambes et pieds bien au chaud. Portez éventuellement des bas de laine et des sous-vêtements thermiques par temps froid.
- Portez toujours des chaussures bien fermées. Ne marchez jamais pieds nus, pas même à la maison.
- Portez toujours des chaussettes bien ajustées et douces.
- Prenez bien soin de vos ongles. Coupez-les droits et jamais trop courts.
Mode de vie sain
Certains facteurs augmentent le risque de maladies cardiovasculaires. Vous n'avez pas d'influence sur ses facteurs: l'âge, sexe et hérédité. Adopter un mode de vie sain permet cependant de réduire certains autres facteurs de risque.
Les mesures concrètes à prendre sont:
- Arrêtez de fumer. Certaines substances présentes dans la tabac endommagent la paroi interne des vaisseaux sanguins, ce qui peut conduire à l'athérosclérose. Fumer augmente la tension artérielle et a également un effet négatif sur le taux de cholestérol
- Si vous êtes en surpoids, essayez de perdre du poids. Un excès de poids a un effet nocif sur les vaisseaux sanguins, cet excès de poids va souvent de pair avec une hypertension artérielle, une hypercholestérolémie et le diabète.
- Faites beaucoup d'exercice. Essayez de bouger au moins trente minutes par jour. Faites par exemple, de la marche à pied, du vélo, de la natation, etc.. En faisant de l’exercice physique, vous allez réduire votre poids et vos niveaux de cholestérol, ce qui aura a un effet bénéfique sur votre pression artérielle.
- L'hypertension artérielle augmente le risque de déchirure de la paroi artérielle, créant un facteur de risque majeur pour les maladies cardio-vasculaires. Faites vérifier régulièrement votre tension artérielle. Si vous devez prendre des médicaments pour l'hypertension artérielle, prenez-les exactement comme indiqué par le médecin.
- Le cholestérol excessif se fixe sur les parois des vaisseaux sanguins (formation de plaques). Faites vérifier régulièrement votre taux de cholestérol. Si votre médicament est prescrit dans le cadre du traitement d'un cholestérol élevé, prenez-le exactement comme indiqué par le médecin.
- Si vous avez le diabète, assurez-vous de garder votre glycémie sous contrôle. Une perturbation de la glycémie risque d'endommager les vaisseaux sanguins.
- Évitez le stress. Le stress augmente le risque de maladies cardio-vasculaires.
- Votre alimentation doit être saine et variée. C'est à dire:
- mangez au moins 200 g légumes et 2 à 3 morceaux de fruits par jour.
- mangez: des fibres, du pain complet, des pâtes de blé entier, du riz brun, de l'avoine, du muesli non sucré, des fruits, des légumes, etc..
- limitez votre consommation de graisses saturées: les viandes et charcuteries grasses, les produits laitiers entiers, les biscuits, le chocolat, les encas salés, les margarines dure, les aliments cuits dans la friteuse, etc...
- évitez les produits qui contiennent beaucoup de cholestérol: les jaunes d'œufs (maximum 2 par semaine), les abats (foie, reins), les crustacés (crevettes, moules, etc.).
- mangez du poisson deux fois par semaine, dont 1 x un poisson gras (saumon, maquereau, hareng, sardines, etc.).
- modérez votre consommation de sel.
- ne buvez pas plus de 2 verres d'alcool par jour.
Arrêter de fumer
Arrêter de fumer n'est pas facile. Une bonne préparation s'impose. Réfléchissez à l'avance aux avantages d'une vie sans cigarette. Lorsque vous pensez à arrêter, quelles sont les difficultés qui vous viennent à l'esprit? Prenez-en note.
Voici déjà quelques conseils anti-tabagisme:
- Évitez le stress. Un ex-fumeur stressé à tendance à vouloir fumer.
- Évitez la consommation d'alcool. L'alcool et le tabac vont souvent de pair chez les fumeurs. La consommation d'alcool est reliée au tabagisme et peut susciter l'envie de fumer.
- Assurez-vous de ne plus avoir de cigarettes, allumettes ou cendriers en maison. Vous ne voulez pas tenter le diable.
- Évitez les endroits où l'on fume.
- Fixez la date à laquelle vous arrêtez. Communiquez cette date à vos amis et à votre famille. Votre entourage pourra vous encourager et mieux vous comprendre lorsque vous éprouvez des difficultés.
- Arrêtez en une seule fois. Ceci augmentera vos chances de succès. Si vous continuez à fumer, ne fût-ce que quelques cigarettes, votre corps restera accoutumé à la nicotine. L'envie d'une cigarette restera présente. Les cigarettes légères ne forment pas d'alternative, car elle contiennent aussi de la nicotine.
Au début de votre sevrage, vous allez sans doute avoir régulièrement envie de fumer. De tels moments ne durent généralement pas plus de quelques minutes. Avec le temps, vous aurez de moins envie de fumer.
Comment pouvez-vous détourner votre attention de la cigarette:
- Si vous voulez fumer, faites quelque chose. Téléphonez à une amie, faites une petite ballade, entreprenez quelque chose ...
Mangez un fruit, buvez un verre d'eau, respirez profondément et retenez un instant votre respiration, ensuite expirez lentement. Concentrez-vous sur une tâche qui demande toute votre attention.
- Le pensées interdites: "Si j'en fume un, ce n'est pas grave." ou "J'en ai bien mérité une". Essayez d'éviter les pensées négatives et remplacez-les par des pensées positives: "Je n'ai pas besoin de fumer pour me sentir mieux." ou " Je ne fume plus depuis autant de jours/semaines, je veux tenir bon."
- Récompensez-vous! Faites-vous des compliments. Vous avez toutes les raisons d'être fier de vous-même!
- Restez attentif. Un homme prévenu en vaut deux!
- Vivez au jour le jour. Dites-vous: "Aujourd'hui je ne fume pas!" Ne vous souciez pas du lendemain.
- La ligne Tabac-Stop est un numéro téléphonique gratuit pour les personnes qui désirent arrêter de fumer: 0800 111 00. Naviguez aussi vers leur site et consultez le site de la Fondation contre le cancer.
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