Un rituel du soir zen - en avez-vous déjà un ? Ce que signifie « zen » est propre à chacun, mais permettez-nous au moins de vous donner quelques lignes directrices et conseils d'orientation.

Commençons par un cadrage :

• Passez le moins de temps possible sur votre smartphone le soir. Interdisez complètement l'appareil au moins 60 minutes avant de vous endormir.
• N'allumez pas de lumières vives.
• Évitez les contenus stressants à la télévision. Vous voulez quand même regarder la télévision ? Optez alors pour un documentaire sur la nature.

Passons maintenant aux choses amusantes :

• Créez une ambiance et investissez dans des bougies et de jolis bougeoirs. Des lampes douces à la lumière jaune que vous pouvez tamiser peuvent également créer une ambiance très agréable et apaisante.
• Choisissez une bougie au parfum solide que vous allumerez le soir dans la salle de bains ou 60 minutes avant de vous endormir. Faites-le tous les jours et choisissez le même parfum. Avec le temps, votre corps associera cette odeur à l'heure du repos et du sommeil et commencera naturellement à se détendre.
• Adoptez un rituel de toilette lent. Si vous avez une longue routine de soins de la peau, ne le faites pas à la va-vite ou dans la précipitation. Prenez votre temps et détendez-vous.
• Faire des poses de yoga et des étirements relaxants est bénéfique pour le corps et l'esprit. Vous passez ainsi consciemment du temps avec votre corps. Concentrez-vous sur des respirations profondes dans votre ventre.
• Vous aimez écrire dans votre journal ? Dans ce cas, concentrez-vous sur les choses agréables de la journée et sur vos souhaits pour le lendemain. Ne passez pas trop de temps à vous préoccuper de vos soucis ou de vos préoccupations. Il vaut mieux les évacuer le matin ; si vous le faites le soir, ils risquent de vous trotter dans la tête.
• Lire quelques pages supplémentaires au lit juste avant de se coucher peut être un bon moyen d'être suffisamment fatigué. Regarder la télévision à ce moment-là n'est pas une bonne idée : cela vous maintient éveillé et vous donne beaucoup de stimuli. La lecture est préférable.

Amusez-vous à mettre au point votre rituel du soir idéal.