Een zen-vol avondritueel – heb je dat al? Wat "zen" inhoudt is voor iedereen persoonlijk, maar laat ons je in ieder geval wat richtlijnen en gidsend advies geven.

We beginnen met enkele kadering:

• Spendeer 's avonds zo weinig mogelijk tijd aan je smartphone. Ban het apparaat helemaal ten minste 60 minuten voor je gaat slapen.
• Doe geen felle lampen aan.
• Vermijd stressvol materiaal op televisie. Wil je toch TV kijken? Ga dan voor een natuurdocumentaire.

Dan nu, de leuke dingen: 

• Maak het sfeervol en investeer in kaarsjes en mooie kaarshouders. Ook enkele zachte lampen met geel licht, die je kan dimmen, kunnen heel sfeervol en rustgevend zijn.
• Kies een vaste geurkaars die je 's avonds ofwel in de badkamer of 60 minuten voor je gaat slapen aansteekt. Doe dit elke dag en kies voor dezelfde geur. Op den duur zal je lichaam deze geur associëren met "rust- en slaaptijd" en vanzelf beginnen te relaxen.
• Ga voor een traag badkamerritueel. Als je een uitgebreide huidverzorgingsroutine hebt, doe deze dan niet snel-snel of opgejaagd. Neem je tijd en relax.
• Enkele ontspannende yoga-poses en stretches doen is goed voor je lichaam en geest. Je spendeert dan bewust tijd met je lichaam. Focus op diepe ademhalingen in je buik.
• Schrijf je graag in je dagboek? Focus dan op de leuke dingen van de dag en je wensen voor morgen. Spendeer niet te veel tijd aan zorgen of bekommernissen. Die kan je beter 's ochtends van je afschrijven; als je dat 's avonds doet, kan het door je hoofd blijven spoken.
• Nog enkele bladzijden lezen in je bed, vlak voor je gaat slapen gaan, kan een goede manier zijn om net moe genoeg te worden. TV kijken is dan geen goed idee: dat houdt je wakker en geeft veel prikkels. Lezen is beter.

Veel plezier met het samenstellen van jouw perfect avondritueel.