Le printemps est presque là ! C'est le moment idéal pour travailler efficacement sur vos « bonnes intentions ». Celles-ci sont généralement fixées (et lancées) lors du passage de l'ancienne à la nouvelle année, mais à ce moment-là, l'hiver vient tout juste de commencer. Naturellement, ce n'est pas le moment idéal pour commencer à travailler sur une version meilleure ou plus saine de vous-même. Le début du printemps l'est !

Dans ce conseil, nous combinons deux bonnes intentions possibles en une seule fois : sortir davantage et faire plus d'exercice ! La marche et le jogging sont deux formes d'exercice très gratifiantes. Ils sont faciles, accessibles et vous passez du temps à l'extérieur. Toutefois, les personnes souffrant de blessures à la hanche ou au genou ou ayant des genoux fragiles doivent faire attention lorsqu'elles font du jogging. La course à pied a un impact important sur les articulations, surtout si vous courez sur des surfaces dures. Courir en forêt, sur un sol plus mou, est d'abord plus difficile, mais meilleur pour les articulations.

Le seul équipement nécessaire pour la marche et le jogging est une bonne chaussure. De bonnes chaussures de marche et certainement de bonnes chaussures de sport sont indispensables. Demandez conseil dans un magasin spécialisé. Les chaussures de marche doivent être bien ajustées aux pieds et aux chevilles, mais ne doivent pas être trop petites. La semelle de la chaussure est également importante : elle doit être capable d'absorber et d'amortir une partie de l'impact de vos pas.

La régularité est plus importante que l'intensité, surtout si vous voulez développer votre force et votre forme physique. Choisissez de faire du jogging pendant de courtes périodes trois fois par semaine, plutôt que d'essayer de tenir une demi-heure d'un coup. Vouloir aller trop vite et trop tôt vous découragera. Il existe plusieurs programmes d'entraînement, tels que « Start To Run ». Ces programmes d'entraînement combinent des pauses de jogging et de marche selon un schéma qui va en s'intensifiant.

Voilà pour le jogging. Que pouvons-nous vous offrir en termes de conseils de marche ? Une marche agréable est différente pour chacun. Certaines personnes aiment faire toujours la même promenade pour profiter d'une nature toujours changeante. D'autres ont besoin de variété pour ne pas s'ennuyer. Vous pouvez marcher en écoutant de la musique ou un podcast, ou vous pouvez profiter du silence et des sons de la nature. Il s'agit de déterminer ce qui rend la randonnée attrayante pour vous. Vous voulez considérer la randonnée comme un moment à soi pour se changer les idées ? Tout à fait. Cependant, vous pouvez aussi la considérer comme une activité sociale et faire des promenades hebdomadaires avec un ami, en combinant l'exercice et les retrouvailles.

Détendez-vous en marchant. Gardez le torse droit et respirez par le ventre. Gardez la tête droite, les épaules et les bras détendus. Si vous voulez accélérer le rythme, vous pouvez marcher avec les bras. Veillez toujours à marcher assez vite : la flânerie n'est pas bonne pour la posture, les muscles et les articulations. On lit parfois qu'« un après-midi de shopping » est un bon exercice, mais ce ballon ne tient pas la route si vous traînez lentement dans les rues.

Avez-vous du mal à rester discipliné et à établir une routine ? Ne laissez pas votre temps d'exercice au hasard. Convenez d'un accord avec vous-même : par exemple, tous les jours, après le travail, faites une promenade. Ou, chaque matin, après le réveil. Tous les mercredis et samedis soirs, faites un jogging, etc. Recherchez la régularité : cela permet de cultiver des habitudes.

Quelle que soit la manière dont vous complétez votre routine de marche ou de jogging : nous vous souhaitons beaucoup de plaisir !