De lente is er bijna! Dit is een perfect moment om effectief werk te maken van je "goede voornemens". Deze worden klassiek vaak opgesteld (en aangevat) bij de overgang van het oude naar het nieuwe jaar, maar dan is het pas winter geworden. Natuurlijkerwijs is dit niet het optimale moment om aan een betere of gezondere versie van jezelf te beginnen werken. Het begin van de lente is dat wél!

In deze tip combineren we twee mogelijke goede voornemens in één klap: meer buiten komen en meer bewegen! Wandelen en joggen zijn twee zeer dankbare bewegingsvormen. Ze zijn eenvoudig, toegankelijk én je spendeert tijd in de buitenlucht. Mensen met heup-, knieblessures of zwakke knieën dienen wel op te letten met joggen. Lopen heeft een harde impact op de gewrichten, zeker als je op harde ondergrond loopt. Lopen in een bos, met zachtere ondergrond, is initieel moeilijker, maar wel beter voor je gewrichten.

Het enigste materiaal dat je nodig hebt voor wandelen en joggen, is goed schoeisel. Goede wandelschoenen en zeker goede sportschoenen zijn een must. Laat je in een gespecialiseerde winkel adviseren. Loopschoenen moeten stevig vast zitten rond je voeten en enkels, maar mogen zeker niet te klein zijn. Ook de schoenzool is belangrijk: deze moet de impact van je stappen voor een deel kunnen opvangen en dempen.

Regelmaat is belangrijker dan intensiteit, zeker wanneer je je krachten en conditie wil opbouwen. Kies ervoor om 3 keer per week een korte periode te joggen, in plaats van in één keer onmiddellijk een halfuur te willen volhouden. Te snel te hard willen gaan, zal leiden tot ontmoediging. Er bestaan verschillende opbouwende programma's, zoals "Start To Run". Deze trainingsschema's combineren joggen en wandelpauzes in een stramien dat opbouwt in intensiteit.

Tot zover het joggen. Wat kunnen we je bieden qua wandeltips? Een leuke wandeling is voor iedereen anders. Sommige mensen genieten ervan om telkens dezelfde wandeling te maken en zo te kunnen genieten van de steeds veranderende natuur. Andere mensen hebben variatie nodig om zich niet te vervelen. Je kan wandelen terwijl je naar muziek of een podcast luistert, maar je kan ook genieten van de stilte en de natuurgeluiden. Het is uitzoeken wat wandelen voor jou aantrekkelijk maakt. Wil je wandelen zien als me-time om je hoofd leeg te maken? Top. Je kan het echter ook als een sociale aangelegenheid zien en wekelijks met een vriend(in) gaan wandelen, waarbij je bewegen combineert met bijpraten.

Ontspan je tijdens het wandelen. Houd je torso recht en adem door je buik. Houd je hoofd recht en schouders en armen ontspannen. Als je meer tempo wil maken, kan je marcheerbewegingen maken met je armen. Let er in ieder geval steeds op dat je snel genoeg wandelt: slenteren is niét goed voor je houding, spieren of gewrichten. Soms lees je al wel eens dat "een namiddagje shoppen" goede lichaamsbeweging is, maar die ballon gaat niet op als je traag door de straten sloft.

Heb je er moeite mee om gedisciplineerd aan de gang te blijven en een routine te vormen? Laat je bewegingstijd niet over aan het toeval. Maak afspraken met jezelf: bijvoorbeeld elke dag, na het werk, ga je een wandeling maken. Of, iedere ochtend, na het ontwaken. Elke woensdag- en zaterdagavond ga je joggen, etc. Zoek naar regelmaat: dat helpt bij het kweken van gewoontes.

Hoe jullie je wandel- of jogroutine ook invullen: we wensen jullie veel plezier!