Hoge bloeddruk valt meestal niet te genezen, maar kan wel onder controle worden gehouden met o.a. een wijziging in levensstijl en/ of een behandeling.

• Een te hoge zoutinname kan leiden tot een hoge bloeddruk. Verminder je zoutverbruik.
• Op de website wwww.zoutwijzer.hartstichting.nl kun je het zoutgehalte van meer dan 100 levensmiddelen raadplegen. Ideaal is niet meer dan 6 gram zout per dag te eten.
• Voeg geen zout tijdens het bereiden van de maaltijd of aan tafel.
• Vervang zout door verse of gedroogde kruiden zoals peper, nootmuskaat, peterselie, bieslook, ui, citroen,… .
• Vermijd gemarineerd vlees van bij de slager of winkel. Je kunt marinades ook zelf maken, zonder toevoeging van zout.
• Vermijd voedingsmiddelen die van nature veel zout bevatten, zoals:
• kant- en klare maaltijden.
• gerookte en gezouten vleeswaren en gerookte vis.
• opgelegde vis zoals rolmops.
• kaas (harde kaas, franse kazen, feta,…). Zachte kazen zoals platte kaas, cottage cheese, mozzarella, ricotta,… bevatten weinig zout.
• bouillonblokjes. Bereid bij voorkeur zelf een bouillon van vlees, vis of groenten.
• kruidenmengelingen (kippenkruiden, spaghettikruiden,…). Deze zijn vaak ook te verkrijgen in een zoutarme variant.
• augurken, zilveruitjes, pickles.
• mosterd, ketchup, sojasaus, worcestersaus, sambal.
• zoute snacks zoals gezouten nootjes, chips, zoutkoekjes,…
• water met een hoog zoutgehalte (vichy, appolinaris).
• Bij bepaalde kooktechnieken blijft de smaak beter bewaard. Denk aan grillen, stomen of bereidingen in papillot.
• In de apotheek kun je ook vervangzout verkrijgen. Het is echter beter om te wennen aan een voeding arm aan zout. Vervangzout doet het verlangen naar zout niet afnemen.
• Omega-3-vetzuren spelen mogelijk een rol in het verlagen van de bloeddruk. Zet 1x per week vette vis op het menu zoals zalm, makreel, forel,... Vermijd vissoorten ingelegd op azijn omwille van het hoge zoutgehalte.
• Beperk de vet-inname. Kies voor mager vlees en magere zuivelproducten.
• Kalium speelt een rol in het op peil houden van de bloeddruk. Verse groenten, peulvruchten en vers en gedroogd fruit zijn goede bronnen van kalium. Nierpatiënten moeten echter de kaliuminname vaak beperken. Spreek hierover met je arts.
• Beperk het gebruik van cafeïne uit koffie, thee en cola.
• Probeer het drinken van alcohol te beperken, zeker niet meer dan 2 glazen per dag en liefst niet elke dag.
• Streef een gezond gewicht na. Beweging en een gezonde voeding zijn belangrijk omdat hoge bloeddruk een hoger riscio voor aderverkalking betekent.
• Stop met roken. Roken is heel schadelijk voor hart en vaten.
• Als je medicatie tegen hoge bloeddruk voorgeschreven krijgt, moet je deze heel consequent blijven innemen, ook al heeft u geen last van klachten van hypertensie.
• Neem regelmatig zelf je bloeddruk. Doe dit bijvoorbeeld enkele malen per dag en op vaste tijdstippen. Neem een dergelijk schema mee naar uw huisdokter. Zo kan je arts je toestand en de werkzaamheid van je geneesmiddelen beter beoordelen. Let wel: Hypertensie is complexer dan het lijkt. Door zelf je bloeddruk te meten kan je bijkomende informatie geven aan je arts en ben je meer betrokken bij de behandeling. Zelf conclusies trekken uit de metingen en beslissingen nemen over je behandeling is uit den boze!
• Zorg voor voldoende lichaamsbeweging en ontspanning.
• Volg zo nodig een cholesterolverlagend dieet in overleg met je arts.

• Beperk de inname van zout en suiker.
• Beperk de inname van alcohol.
• Drink veel water.
• Beweeg voldoende.
• Doe op tijd je ringen uit.
• Probeer regelmatig je voeten een half uurtje hoger (dan je hart) te leggen, verhoog je matras aan het voeteinde.
• Doe als het kan je schoenen uit.
• Probeer af te vallen (bij overgewicht).
• Wisselbaden met koud en warm water, het gebruik van een sauna kunnen de bloeddoorstroming verbeteren.
• Vermijd te extreme temperaturen.
• Masseer de zwelling in de richting van het hart.
• Draag elastische steunkousen, vraag raad aan je arts of apotheker.