• Leg het gewricht wat hoger en koel het eventueel af met een natte doek of wat ijs in een handdoek gewikkeld.
• Neem voldoende rust bij een jichtaanval. Ontzie het gewricht een tijdje maar blijf het wel bewegen binnen je pijngrens.
• Vanaf het moment dat de klachten verminderen is het belangrijk voldoende te bewegen om stijfheid te voorkomen.
• Vermijd overgewicht. Gewichtsverlies moet steeds geleidelijk aan gebeuren omdat snel afvallen het gehalte aan urinezuur in het bloed kan verhogen en tot een nieuwe aanval kan leiden.
• Let op je voeding. Dit wil zeggen:
• vermijd alcohol.
• drink 2 tot 3 liter water per dag.
• beperk purinerijke voeding (gans, wild, orgaanvlees, sardines, haring, ansjovis, forel, zalm, kabeljauw, zeevruchten, peulvruchten, spinazie).
• beperk fructose, dat het risico op een jichtaanval kan verhogen. Voedingsmiddelen die veel fructose bevatten zijn ondermeer fruit, fruitsappen, gesuikerde frisdranken, koeken, snoep en dieetproducten voor diabetespatiënten.
• eet regelmatig vette vis voor de aanbreng van omega-3-vetzuren.
• sla geen maaltijden over.
• Neem zoveel mogelijk je normale dagtaken op. Je job kan zorgen voor afleiding en sociale contacten. Wanneer de aandoening je werk bemoeilijkt, kunnen volgende tips mogelijk helpen:
• pas je werktempo aan en wissel licht en zwaar werk af.
• wanneer het werk te zwaar is, bespreek dit dan met collega’s of leidinggevenden.
• bepaalde hulpmiddelen of een andere taakinhoud kunnen misschien de werklast verminderen.
• wanneer het uitoefenen van je job onmogelijk wordt, is het misschien een mogelijkheid om zich om te scholen.
• Bepaalde medicatie voor jicht mag niet gebruikt worden tijdens zwangerschap. Raadpleeg steeds je arts bij een kinderwens.

Je hebt een niersteen

• Drink niet teveel totdat je de steen hebt uitgeplast. Veel drinken kan een pijnaanval uitlokken.
• Plas in een potje en zeef de urine om de steen op de vangen. Op deze manier ben je zeker dat je de steen heeft uitgeplast en kan de samenstelling van de steen nadien onderzocht worden.
• Nadat je de steen hebt uitgeplast is het aan te raden om veel te drinken. Door veel te drinken, verdunt de urine en worden de nieren gespoeld.

Een niersteen voorkomen

Het risico op een niersteen is het grootst bij een sterk geconcentreerde urine. De belangrijkste aanbeveling is om de urine te verdunnen door veel te drinken.

• Drink twee tot drie liter vocht per dag. Door veel te drinken verdunt de urine en is de kans op vorming van nierstenen kleiner.
• Drink bij voorkeur water. Fruitsappen en frisdranken zijn omwillen van hun hoge suikergehalte af te raden. Vermijd coladranken. Deze zijn rijk aan fosforzuur, wat de vorming van nierstenen zou bevorderen.
• Verspreid het drinken over de hele dag. Vooral na de maaltijden en bij voorkeur ook ’s nachts De urine is dan meer geconcentreerd, zodat de kans op steenvorming groter is.
• Drink voor het slapengaan en eventueel ’s nachts een glas water zodat de urineproductie blijft doorgaan.
• Let op de kleur van je urine. Deze moet licht van kleur zijn. Een donkere urine is signaal dat je te weinig drinkt.
• Drink meer bij warm weer, sporten of koorts

Een aangepast dieet is meestal niet nodig. De belangrijkste aanbevelingen, naast veel drinken, zijn:

• Zorg voor een goede aanbreng van calcium. In tegenstelling tot wat vaak gedacht wordt, leidt een hoge calciuminname niet tot de vorming van nierstenen. Calcium zou zelfs een beschermend effect hebben.  Overdrijf niet, volg de aanbevelingen volgens de actieve voedingsdriehoek (3 tot 4 kleine glaasjes melk en 1 tot 2 sneetjes kaas per dag).
• Matigen het gebruik van dierlijke eiwitten (maximaal 150 vlees of vis per dag).
• Eet veel fruit en groenten.
• Matig het gebruik van zout.

Het is erg belangrijk dat je nierstenen probeert op te vangen, zodat ze verder onderzocht kunnen worden op hun samenstelling. Afhankelijk van de resultaten kan de arts soms verdere voedingsadviezen geven. Deze kunnen betrekking hebben op:

• het beperken van voeding rijk aan oxalaten (rabarber, spinazie, asperges, rode bieten, noten, chocolade, cacao, sterke koffie, thee, bier). Schrap deze voedingsmiddelen zeker niet van het menu, maar eet ze met mate.   
• het beperken van purinerijke voeding. Wees matig met orgaanvlees, bonen en paddenstoelen. Deze aanbeveling is vooral van toepassing voor personen met jicht.
• het beperken van dierlijke eiwitten.
• het regelmatig eten van fruit rijk aan citraat (kiwi, sinaasappelen, citroenen, grapefruit).