Toegangsweg en terras:

• Zorg dat er geen uitstekende tegels zijn.
• Bladeren, mos en sneeuw kunnen tegels en houten oppervlakken glad maken. Zorg dan ook dat dit verwijderd wordt.
• Wanneer tegels los liggen zorg je beter dat deze vast worden gelegd.
• Zorg voor een vrije toegangsweg. Verwijder voorwerpen die in de weg staan.

Verlichting:

• Zorg dat alle kamers voldoende verlicht zijn. Zeker bij trappen en tussen de slaap- en badkamer.
• Een automatische verlichting met sensor kan nuttig zijn.

Telefoon:

• Plaats de telefoon niet te hoog zodat je er gemakkelijk bij kunt.
• Zorg voor een centrale plaats voor uw telefoon zodat je er snel bij kunt geraken. Een draagbare telefoon is aangeraden.
• Geef een sleutel van je woning aan familie, vrienden of buren.
• Het kan nuttig zijn om bij je telefoon een lijstje te leggen met telefoonnummers indien je hulp nodig hebt. Stel eventueel in je telefoon een sneltoets in zodat je snel iemand kunt bereiken.
• Eventueel kan een personenalarmsysteem geïnstalleerd worden in je woning. Indien je de telefoon niet meer kunt bereiken kun je met dit systeem snel iemand contacteren.

Trappen:

• Zorg dat traplopers goed vastliggen.
• Leg geen voorwerpen op de trap.
• Leg geen matje onderaan de trap.
• Kleef een antislipstrook op de treden van uw trap.
• Ga nooit op onstabiele trapjes of ladders staan.
• Duid eventueel de eerste en de laatste trede aan met speciale fluostripjes.
• Zorg voor een stevige trapleuning. Indien mogelijk aan beide zijden van de trap.
• Voorzie voldoende verlichting op en rond de trap.

Vloer:

• Laat niets op de vloer slingeren. Ruim steeds meteen je woning op.
• Hou je vloer schoon en droog. Je kunt vallen of slippen op water, stof, kruimels of groenten. 
• Leg zo weinig mogelijk tapijten in huis. Indien je toch tapijten wenst in huis, kies dan een tapijt met een antislip-systeem.
• Losse kabels moeten vastgemaakt worden aan de muur.

Badkamer en wc:

• Probeer de badkamervloer droog te houden. Natte tegels kunnen heel glad zijn.
• Zorg voor stevige handgrepen waar nodig.
• Leg eventueel een antislipmat in bad of douche. Voor het toilet kan een antislipmatje ook nuttig zijn.
• Was jezelf zittend aan de lavabo of in de douche. Er bestaan speciale douchezitjes, maar een plastic tuinstoel kan ook geschikt zijn, indien deze in je douchecabine past.

Keuken:

• Plaats dingen die je regelmatig gebruikt binnen handbereik.
• Zet een kookpot met bijvoorbeeld hete soep of boodschappentassen nooit op de grond.
• Indien je iets moet nemen op grotere hoogte, gebruik dan een stevige en stabiele trapladder in plaats van een stoel.
• Berg elektrische apparaten en gevaarlijke voorwerpen, zoals messen, na gebruik veilig op.

Slaapkamer:

• Schaf je een tweede telefoon (draagbaar). Zo hoef je je niet te haasten om op tijd de telefoon op te nemen.
• Kies een bed met aangepaste hoogte, je moet gemakkelijk in en uit het bed komen. Zorg ervoor dat je voeten de grond raken wanneer je op de rand van het bed zit.
• Je lichtschakelaar moet bij voorkeur toegankelijk zijn vanuit je bed.

• Probeer een half uur per dag actief te bewegen. Speel met je kleinkinderen, neem de trap in plaats van de lift, werk in de tuin, wandel naar de winkel, doe huishoudelijke taken, … .
• Maak eventueel gebruik van hulpmiddelen zoals een wandelstok of een looprekje.
• Beperk langdurig zitten. Onderbreek het zitten elke 30 minuten door enkele malen op te staan en even rond te wandelen.
• Hou je spieren in conditie door regelmatig te wandelen, te fietsen, te zwemmen, … .
• Er zijn cursussen die je kunt volgen om je evenwicht te verbeteren, bv tai chi, yoga, turnen.
• Vermijd bruuske bewegingen. Let op bij het opstaan uit bed of wanneer je rechtstaat uit een stoel of zetel. Ga eerst rustig recht zitten en wacht even totdat er zeker geen duizelingen meer zijn.
• Warm je spieren altijd eerst op voordat je een inspanning levert.
• Drink voldoende water wanneer je een inspanning doet.
• Zoek eventueel een partner om samen bewegingsoefeningen te doen, indien je dit niet graag alleen doet.
• Stap regelmatig: bewegen verbetert de conditie van je botten.
• Probeer veel melkproducten te eten. Vraag eventueel aan je arts of apotheker voor voedingssupplementen met extra calcium en vitamine D.
• Stop met roken en matig je alcoholgebruik.

• Vermijd zo veel mogelijk het innemen van kalmeer- of slaapmiddelen omdat je hier duizelig van kan worden. Indien je ze toch moet nemen, wees dan aandachtig voor de mogelijke bijwerkingen. Bespreek dit met je arts.
• Bespreek het gebruik van geneesmiddelen met je arts. Bepaalde geneesmiddelen kunnen de kans op vallen verhogen.
• Neem geneesmiddelen precies zoals de arts (of apotheker) je heeft verteld.
• Contacteer je arts indien je last hebt van bijwerkingen.
• Hou er rekening mee dat je ook duizelig kunt worden van geneesmiddelen die niet op voorschrift zijn, bijvoorbeeld voedingssupplementen met valeriaan, …
• Vermijd bruuske bewegingen. Let op bij het opstaan uit bed of wanneer je rechtstaat uit een stoel of zetel. Ga eerst rustig recht zitten en wacht even totdat er zeker geen duizelingen meer zijn.
• Beperk of vermijd het gebruik van alcohol.

• Ga regelmatig naar de oogarts. Misschien moet e brilsterkte aangepast worden.
• Leen geen bril van iemand anders.
• Zorg voor voldoende verlichting in heel je huis. Liefst met lampenkap of mat glas zodat je niet verblind wordt.
• Ruim dadelijk op zodat er niets rondslingert waarover je later kunt struikelen.

• Neem plaats op de rand van je bed, stoel of zetel vooraleer je opstaat. Laat je benen bengelen totdat je niet meer duizelig bent.
• Adem een aantal keren diep in en uit.
• Plaats vervolgens je beide voeten naast elkaar. Zet ze plat op de grond onder je knieën.
• Steun met je handen op je knieën en sta langzaam recht.

• Zorg dat je schoenen goed passen.
• Draag gesloten schoenen.
• Kies schoenen met een brede, lage hak, een dunne antislipzool met velcro of veters.
• Strik altijd je veters.
• Loop nooit op kousen, liever op blote voeten.
• Verzorg je voeten goed, behandel wondjes en drukplekken. Een bezoek van een pedicure is geen overbodige luxe.
• Draag pantoffels die je voeten goed omsluiten (geen instekers).
• Draag eventueel steunzolen.
• Maak eventueel gebruik van hulpmiddelen zoals een wandelstok of een looprekje.

• Zet je telefoon (of meerdere) op een centrale plaats.
• Leg alarmnummers in de buurt van je telefoon of zet ze als sneltoets in je telefoon.
• Indien je een alarmzender draagt van je persoonlijk alarm draag je deze best rond je hals of pols. Bij een val volstaat een druk op de knop voor hulp.
• Spreek met vrienden of buren af. Bel elke dag of ga eens langs. Zorg ervoor dat je niet vergeten wordt.
• Geef een sleutel van je woning aan familie, vrienden of buren.
• Maak eventueel gebruik van hulpmiddelen zoals een wandelstok of een looprekje.

• Probeer zo rustig mogelijk te blijven.
• Zorg dat je niet onderkoelt raakt: ga op een mat liggen, bedek uzelf met kranten, tapijt, deken, jas, kussens, … .
• Probeer iemand te verwittigen (telefoon, persoonlijk alarm, roepen, kloppen).
• Probeer recht te komen als je geen erge pijn voelt (bv. aan je heupen, in je buik, aan je hoofd of in je borststreek).

Rechtkomen na een val:

• Rol op je buik door je hand over je buik in de andere richting te brengen.
• Steun op beide handen en voeten en duw af zodat je op beide knieën komt te steunen.
• Zoek steun aan een stevig en stabiel meubel.
• Zet één voet plat op de grond, plooi je knie en duw jezelf op.

Toekomstplan

Na een psychose is het belangrijk dat je je leven weer probeert op te bouwen. Samen met hulpverleners, en eventueel uw familie, kun je een plan opmaken over hoe je verder wilt: een toekomstplan. Een plan, geeft een overzicht, een houvast. Hierin kan staan:

• Hoe een psychose voorkomen.
• Doelstellingen voor de toekomst.
• Wat wil je bereiken;
• Hoe kun je dat bereiken.
• Welke hulp heb je daarbij nodig.
• Wensen en mogelijkheden op gebied van:
• wonen (zelfstandig, bij familie, onder begeleiding).
• opleiding, werk en dagbesteding.
• contact met anderen (sport, vereniging, vrienden,…).
• Wat te doen in noodgevallen, bijvoorbeeld afspraken over:
• gebruik medicatie tijdens psychose.
• eventuele opname.

Dagbesteding

Probeer regelmaat aan te brengen in je leven. Een regelmatig leven helpt stress te voorkomen. Zorg ervoor dat je iets om handen hebt. Zoek activiteiten die je zinvol vindt, die je leuk vindt en die je goed liggen. Organiseer je activiteiten door een dag- of weekprogramma te maken.

Wat er in een dagprogramma kan staan:

• dagelijkse dingen, zoals:
• vast tijdstip voor opstaan.
• vast tijdstip voor maaltijden.
• boodschappen.
• opruimen, de was doen,….
• rekeningen betalen.
• gaan werken/ vrijwilligerswerk/dagactiviteitencentrum.
• gaan sporten.

Met medicatie en hulp kun je lange tijd in evenwicht blijven. Veel mensen met schizofrenie maken echter opnieuw slechte perioden mee. Niet zelden komen ze opnieuw in een psychose terecht. Soms is daar een duidelijke reden voor, zoals het stoppen met medicatie, maar het kan ook zomaar gebeuren. Een psychose kondigt zich vaak aan.

Leer waarschuwingssignalen herkennen

• Wat waren de waarschuwingssignalen bij een vorige psychose?
• Vraag aan mensen uit je omgeving of zij zagen dat er iets aan je gedrag veranderde.
• Houd een dagboekje bij. Zo kun je eventueel signalen bij uzelf opmerken. Noteer hierin bijvoorbeeld:
• wat je gedaan hebt.
• hoe je je voelde.
• wie je ontmoet hebt.
• welke medicatie je gebruikt heeft.
• of je hebt gedronken.

Mogelijke waarschuwingssignalen

• vergeetachtigheid;
• achterdochtiger zijn dan anders;
• vreemde ideeën;
• meer belangstelling voor geloof, filosofie en magie;
• minder logisch denken;
• snel afgeleid zijn;
• somberheid;
• sneller geïrriteerd zijn;
• futloos zijn;
• slecht slapen;
• meer of minder eten;
• angstiger zijn dan normaal;
• uzelf minder goed verzorgen;
• problemen op school/werk.

Schakel tijdig hulp in. Als je snel goede hulp krijgt, kun je de schade beperken.

Stress kan een psychose uitlokken. Je kunt stress in de hand houden door signalen van stress te herkennen, overzicht te houden en bewust te leren ontspannen.

Stress herkennen
Als stress te veel oploopt en te lang aanhoudt, ontstaan er klachten.

• Lichamelijk: spierpijn, klamme handen, slecht slapen, hartkloppingen,… .
• Psychisch: lusteloos, rusteloos, gejaagd, snel geïrriteerd,… .
• Gedrag: concentratieproblemen, piekeren, cynisme, overmatig gebruik van alcohol, drugs of medicatie,... .

Overzicht bewaren
Enkele tips:

• Gebruik een agenda om je dagen te plannen.
• Maak lijstjes, bijvoorbeeld:
• verjaardagen naasten;
• boodschappen;
• medicatie die je gebruikt.
• Neem niet te veel hooi op de vork. Plan je agenda niet te vol, plan bewust tijd in voor ontspanning.

Leer ontspannen
Je kunt bewust leren ontspannen door middel van ontspanningsoefeningen of door te gaan sporten.

• Ga zitten aan de wastafel. Door je ellebogen op de wastafel te laten rusten, heb je meer controle over het beven.
• Gebruik een elektrische tandenborstel
• Gebruik een elektrisch scheerapparaat.
• Voorzie voldoende handgrepen in de badkamer.
• Draai de badkamerdeur niet op slot. Mocht er iets gebeuren, dan zijn anderen direct bij je.
• Leg een antislipmat in de douche of bad om uitglijden te voorkomen.
• Met een thermostaatkraan hoef je de temperatuur van het water niet meer te regelen.
• Zittend wassen en douchen kost minder energie.
• Leg zoveel mogelijk benodigdheden binnen handbereik.
• Gebruik eventueel een föhn om de huid tussen de tenen te drogen.

Toilet

• Plaats handgrepen om het opstaan en gaan zitten te vergemakkelijken. Plaats ze ver naar voren zodat je ernaar kunt reiken.
• Gebruik eventueel een toiletverhoger. Let wel op, een hogere toiletpot kan obstipatie bevorderen omdat je er anders op zit.

Aan- en uitkleden, kledij

• Kleed je al zittend aan.
• Leg je kledij van tevoren binnen handbereik, op volgorde van aantrekken.
• Vervang knoopjes eventueel door klittenband.
• Voorzie ritsen van ringen of lussen, zodat je meer ‘grip’ hebt.
• Gebruik een schoenlepel met een lange steel om je schoenen aan te trekken.
• Wanneer je de veters van je schoenen moeilijk kan binden, kun je voor schoenen met een klittenbandsluiting kiezen.
• Kies voor kledij die je gemakkelijk kunt aantrekken. Ruimvallende kledij in een lichte, rekbare en gladde stof is gemakkelijk bij het aan- en uitkleden.
• Thermisch ondergoed neemt vocht snel op. Dit kan aangewezen zijn wanneer je veel zweet.
• Je kunt je kledij via het Internet bestellen. Deze wordt vaak gratis thuis bezorgd en zo nodig weer opgehaald.

• Schrijf in blokletters wanneer je handschrift onduidelijk wordt. Spreek de letters ook hardop uit tijdens het schrijven. Het kan helpen om gelinieerd papier te gebruiken.
• Een verdikte pen geeft meer grip.
• Als je moeite heeft om je handtekening te zetten, kun je een stempel van je handtekening laten maken.
• Een logopedist of ergotherapeut kan je meer informatie geven over het gebruik van communicatiehulpmiddelen voor mensen met spraakstoornissen.
• Hulpmiddelen zoals een meetlat of vergrootglas kunnen het lezen vergemakkelijken.
• Kies voor een GSM met grote toetsen.
• Steek de stekkers van de computer in een losse contactdoos met een gemakkelijk te bedienen schakelaar. Je kunt dan alles in één keer aan- of uitschakelen.
• Maak eventueel gebruik van een polssteun. Dit is een matje uit kunststof dat je gedeeltelijk onder je toetsenbord kan schuiven. Als je typt kun je je polsen op dit matje laten rusten. Er bestaan ook muismatten met een ingebouwde polssteun.
• Er bestaan extra grote toetsenborden waarbij de toetsen verder uit elkaar staan.

• Personen met de ziekte van Parkinson zijn beperkt in alles wat zij doen en in de snelheid waarmee zij dat doen.  Het belangrijkste is dat zij zoveel mogelijk alles zelf doen.  Moedig hem of haar dus aan zoveel mogelijk zelf te doen.
• Bedwing jezelf om dingen uit handen te nemen.
• Jaag hem of haar niet op.
• Probeer niet om de persoon met Parkinson dingen te laten doen die boven zijn mogelijkheden liggen. 
• Wees vriendelijk en bemoedigend. 
• Je mag gerust helpen, maar beperk je.
• Mensen met de ziekte van Parkinson worden soms neerslachtig.  In een aantal situaties moet je daar medische hulp voor inroepen.  Maar geduld, begrip en hulp kunnen al heel wat helpen.
• Als mantelzorger heb e het zelf ook dikwijls moeilijk. Het opvangen van een huilbui, het inslikken van scherpe woorden, het gelijk hebben maar niet krijgen,… dat vraagt heel wat begrip en geduld.  Zorg dus dat je voldoende tijd en aandacht overhoudt voor jezelf en durf eens aan de noodrem trekken als het echt niet meer gaat.

Een slechte stoelgang kan het gevolg zijn van Parkinson en het gebruik van geneesmiddelen. Het kan ook een gevolg zijn van verandering van voedingsgewoontes, minder beweging en /of te weinig drinken.  Volgende adviezen kunnen helpen:

• Drink voldoende, minstens 1,5 liter per dag.
• Een glas lauw water op nuchtere maag kan vaak helpen.
• Kies voor vezelrijke voeding zoals volkoren brood, volkoren pasta, aardappelen, peulvruchten, groenten, vers en gedroogd fruit,… . Overleg met een diëtist welke voeding wel of niet geschikt is voor je.
• Voeg zemelen of lijnzaad toe aan yoghurt, pudding, soep, fruitsappen,… .
• Beweging stimuleert de darmen. Probeer zoveel mogelijk in beweging te blijven.

In de apotheek zijn speciale vezelpreparaten verkrijgbaar. Overleg steeds met je arts of diëtist vooraleer deze te gebruiken.