Reuma is feitelijk een verzamelnaam voor ziektebeelden die het bewegingsapparaat treffen. Dit zijn de spieren, gewrichten en het kraakbeen. We zullen in deze tekst enkele praktisch toepasbare tips voor reumatoïde artritis opsommen, die je in het dagelijks leven kunnen helpen.

Hét sleutelwoord voor goed leven en omgaan met reuma is balans. Je dient een balans te vinden tussen rust en activiteit die voor jou werkt. Iedereens limieten zijn anders, en deze kunnen dan nog eens ververschillen van dag tot dag. Zoek doorheen de dag en doorheen de week een goed evenwicht tussen activiteiten en rustmomenten. Plan rustmomenten ook bewust in! Bij reuma en gewrichtsklachten is blijven bewegen van vitaal belang, omdat dit de soepelheid bewaart en verbetert. Bewegen kan het laatste zijn waar je aan denkt wanneer je pijn ervaart, maar toch is dit één van de beste oplossingen. Als je echt pijn ervaart, warm je lichaam dan eerst op voor je beweegt. Neem bijvoorbeeld een warm bad of een warme douche, voor je gaat wandelen of een fietstocht maakt.

Wandelen, fietsen en zwemmen zijn uitstekende bewegingsvormen om te doen wanneer je reuma hebt. Enkele tips:

• Draag stevige wandelschoenen en wandel op een verharde ondergrond.
• Een elektrische fiets kan minder belastend zijn voor de gewrichten. Fiets sowieso op een aangename, relatief lage versnelling. Afhankelijk van je klachten, kan een terugtraprem handiger zijn dan een hand-knijprem.
• Zwemmen in een verwarmd zwembad kan de ideale sport zijn, omdat je gewrichten veel minder belast worden on het water. Indien je nekklachten hebt, is zwemmen mogelijks niet geschikt voor jou. Bespreek dit met je kinesist en/of reumatoloog.

Een aangepast bewegingsplan met gewricht- en spierversterkende oefeningen kan je fysieke (en mentale!) gezondheid ondersteunen. Dit kan je samen ontwikkelen en in het begin uitvoeren met je kinesist.

Verder geven we graag nog enkele tips mee voor alledaagse activiteiten die gewrichtssparend zijn.

• In de winkel kan je een groot aantal producten kopen die reeds gewassen, geschild en/of gesneden zijn. Zo vermijd je de repetitieve en precieze kookhandelingen die gewrichten kunnen belasten.
• Kies voor verpakkingen die makkelijk te openen zijn.
• Stap op een (keuken)trapje om iets uit een hoge kast te halen in plaats van op je tenen te staan.
• Vermijd plotse bewegingen en loop niet te snel trappen op.
• Verdeel belasting over meerdere gewrichten:
• Pak voorwerpen met twee handen vast in plaats van één.
• Verdeel het gewicht van een dienblad over je polsen en onderarmen.
• Draag een bord op je vlakke hand, in plaats van tussen duim en wijsvinger.
• Draag een tas aan je arm of over je schouder in plaats van aan je hand.
• Duw een deur open met je schouder in plaats van met je handen.
• Je zittend aankleden in plaats van rechtstaand kan minder vermoeiend zijn.

Daarnaast willen we graag nog enkele adviezen meegeven qua pijnstillersgebruik.

• Pijnstillers kunnen noodzakelijk zijn voor je levenskwaliteit, maar wees je er wel van bewust van pijnstillers je pijn symptomatisch bestrijden, en niet oorzakelijk. Pijnstillers verdoezelen ook het pijnsignaal dat je lichaam eigenlijk uitstuurt voor je te beschermen, waardoor je je gemakkelijker kan overbelasten.
• Leer bewust te ontspannen. Opgekrampte spieren laten je bloed en lymf niet stromen. Ontspan en adem diep. Hierdoor is de circulatie in je lichaam beter en creëer je plaats voor rust.
• Zoals we hierboven al zeiden, kan warmte helpen. Warme thee, warme baden en douches, warmwaterkruiken … Gebruik deze hulpmiddelen royaal!
• Houd een pijndagboek bij waardoor je je pijnpatronen beter leert kennen.
• Bouw systematisch ondersteunende beweging in in je dagen en tracht aan de oorzaak van je pijn te werken. Dit zal niet direct helpen, maar dit is een duurzamere oplossing van meer pijnstillers nemen dan strikt noodzakelijk.

We hopen dat deze tips je kunnen helpen!

>>> Voor een uitgebreide bespreking van andere vormen van reuma, o.a. jicht en artrose, raadpleeg dan dit gezondheidsdossier van onze apotheekwebsite